Bahay Buhay Ay Beets Magandang para sa Pagkawala ng Timbang?

Ay Beets Magandang para sa Pagkawala ng Timbang?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang beet ay isang ugat na gulay na katulad ng singkamas nito. Ang mga beet ay isang mahusay na karagdagan sa iyong programa ng pagbaba ng timbang dahil wala silang taba. Ang isang planta ng elektrisidad ng mga bitamina at mineral, ang mga beet ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na energized na katawan na kapaki-pakinabang sa iyong diyeta. Ang mga beet ay maaaring makatulong sa iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol dahil sa kanilang mataas na fiber content.

Video ng Araw

Calorie Density

->

Beet salad. Photo Credit: Margarita Pestereva / iStock / Getty Images

Ang densidad ng calorie, kung minsan ay tinutukoy bilang lakas ng enerhiya, ay ang pagsukat ng mga calorie bawat timbang ng pagkain. Ang pagkain ng pagkain na may mababang density ng calorie ay magpapadama sa iyo ng mas kaunting mga calorie. Ang kalahati ng isang tasa ng hiwa na nilagang beets ay naglalaman ng 37 calories, itinuturing na isang average na pagpipilian ng calorie, ayon sa USDA National Nutrient Database.

Nutrisyon

->

Luto beets. Photo Credit: Severga / iStock / Getty Images

Ang mga beet ay walang kolesterol o taba at puno ng nutrisyon. Reference ng Pagkain. ang mga estado ay nagbibigay sa mga beets ng 6 porsiyentong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C at 2 porsiyento ng DV para sa kaltsyum. Ang mga beet ay naglalaman ng 55 milligrams ng sodium sa bawat kalahating tasa, na 2 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Inililista ng database ng U. S. National Nutritional ang kalahati ng isang tasa ng hiniwang lutong beets na naglalaman ng 20 milligrams ng magnesium, 32 milligrams ng phosphorus, 259 milligrams ng potasa at 0. 67 milligrams of iron. Ang mga beet ay mayaman sa folate, na pumipigil sa mga depekto sa kapanganakan tulad ng spina bifida, abnormalidad sa puso at utak, ayon sa National Institutes of Health.

Fiber

->

Bowl ng beets. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Beets ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, kalahati natutunaw at kalahating hindi matutunaw. Ang parehong uri ay naglalaro ng mga tungkulin sa pakikipaglaban sa taba sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang pag-andar sa bituka at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral ng hayop sa pamamagitan ng Research Institute of Nutrition, Eslobako Republic, pulang beet hibla binawasan cholesterol sa pamamagitan ng 30 porsiyento, nabawasan triacylglycerol 40 porsiyento at nadagdagan HDL kolesterol antas. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na ang inirekumendang paggamit ng hibla ay nasa pagitan ng 20 at 35 gramo para sa mas matatandang mga bata at may sapat na gulang. Ang 1/2-cup serving of beets ay naglalaman ng 1. 7 gramo ng hibla, na magpapalapit sa iyo sa iyong pang-araw-araw na layunin sa paggamit ng hibla.

Mga Benepisyong Pangkalusugan

->

Beet juice. Photo Credit: MKucova / iStock / Getty Images

Science Daily iniulat na pag-inom ng isang baso ng beet juice ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Barts at sa London School of Medicine na ang presyon ng dugo ay pinababa sa loob ng isang oras ng pag-ubos ng juice ng beetroot at patuloy na bumaba sa loob ng tatlo hanggang apat na oras matapos ang paglunok.Sinabi ni Prof. Amrita Ahluwalia, pinuno ng pag-aaral, na ang pag-inom ng beetroot juice ay maaaring hindi lamang magpababa ng presyon ng dugo kundi mapanatili rin ang isang malusog na sistema ng cardiovascular.

Mga Mungkahi sa Pagluluto

->

Mga malamig na beet sa salad. Photo Credit: ddsign_stock / iStock / Getty Images

Mayroong maraming mga uri ng beets, at maaari silang kainin raw, pinakuluang, inihurnong o pinipili at nagsilbi bilang isang halaman na may isang ulam, sa salad o sa mga sarsa at casseroles. Magkulumpon ng beets bago kumain. Ang mga beet ay pinakamadaling mag-alis sa sandaling luto, ngunit magsuot ng disposable gloves para maiwasan ang stained hands. Upang mapanatili ang juices at lasa, maghurno o microwave hiwa beets. Mga beets ng panahon na may langis ng oliba, lemon juice o sariwang damo. Ang mga pinalamig na beets ay maaaring hiniwalain o hiwain at ibuhos sa isang dressing vinaigrette. Pagsamahin ang mga hiniwang mga pipino at anumang iba pang paboritong gulay para sa isang makulay na slaw o salad, nagmumungkahi ng FoodReference. com.