Ay Stair Climbers Magandang para sa mga tuhod?
Talaan ng mga Nilalaman:
mga kalamnan na sumusuporta sa marupok na kasukasuan ng tuhod at sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang labis na timbang ng katawan. Maaari silang maging isang epektibong bahagi ng isang pangkalahatang pag-eehersisiyo, ngunit ang mga tinik sa bota ay hindi para sa lahat. Ang paggalaw ay maaaring maging mas masakit kaysa sa kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa buto ng tuhod o balakang.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Kapag gumagamit ng isang stair climber, nagtatrabaho ka laban sa pull of gravity upang patuloy na itaas ang iyong katawan. Ang aksyon na ito ay gumagana sa mga kalamnan na ibaluktot at pahabain ang tuhod, bukung-bukong at balakang. Ang pagbubuo ng mga binti, quadriceps at hamstring ay tumutulong sa suporta at protektahan ang tuhod habang nasa mga high-stress na gawain tulad ng paglalaro ng basketball at soccer. Maaaring maging isang epektibong bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang ang mga baitang na umaakyat, at maraming pag-aaral - kabilang ang isang inilathala noong 2006 sa Journal "Obesity" - ay nagpakita na ang sakit ng tuhod mula sa osteoarthritis ay nagpapabuti sa kahit isang mababang halaga ng pagbaba ng timbang.
Disadvantages
Ang National Center on Physical Activity at Disability ay hindi inirerekomenda ang pag-akyat sa baitang para sa mga taong may osteoarthritis ng tuhod. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang mga tao na may mga umiiral na mga isyu sa tuhod ay gumagamit ng isang form ng cardio ehersisyo na may mas kaunting epekto kaysa sa isang stepper na baitang - tulad ng swimming o elliptical machine.
Mga Babala
Kung gumagamit ka ng isang hagdanang umaakyat, suriin ang iyong pustura sa ilang mga punto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Siguraduhin na nakatayo ka nang tuwid, hindi nakahilig pasulong o pabalik. Ang pagkahilig ay hindi lamang nagdaragdag ng iyong panganib ng pagbagsak, ito rin ay nagbibigay diin sa iyong likod. Kapag nag-eehersisyo, okay na gumamit ng isang magaan na kamay sa daang-bakal para sa balanse, ngunit ayaw mong manalig sa mga suporta sapagkat ito ay magbubuhos ng iyong mga armas at pulso. Ito rin ay tumatagal ng ilang mga gawain ang layo mula sa iyong mga binti, pagbabawas ng benepisyo para sa iyong mga tuhod.
Ayon sa Robert Wood Johnson University Hospital, ang mga pinsala sa tuhod sa pag-mount sa tuhod ay malamang na mangyari sa yugto ng paggalaw kung saan ang iyong binti ay pababa at lubos na pinalawak. Makipag-usap sa isang propesyonal sa fitness upang matiyak na ikaw ay maayos na nagpoposisyon ng iyong paa.
Sapatos
Katulad ng pagpapatakbo, paglalakad o anumang iba pang ehersisyo sa timbang, ang pag-akyat sa baitang ay nangangailangan ng tamang sapatos. Ang mga pagod o hindi sapat na sapatos ay magpapataas ng stress sa iyong mga tuhod. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na magsuot ng sapatos na pang-athletic na sumusuporta sa iyong buong paa at bukung-bukong.
Mga Rekomendasyon
Kailangan ng ilang oras upang masanay sa pag-akyat sa baitang. Kahit na regular na umakyat ang mga normal na hagdan, may isang iba't ibang pakiramdam ang isang stair climber machine. Sa simula, sapat na limang o 10 minuto. Maaari mong gawin ang maramihang mga 10-minutong mga sesyon sa buong araw, o maaari mong gawin ng ilang minuto sa stepper at pagkatapos ay lumipat sa isang elliptical o gilingang pinepedalan upang tapusin ang iyong cardio ehersisyo.Gaya ng lagi, pakinggan ang iyong katawan. Kung ang iyong mga tuhod nasaktan, itigil ang stepping.
