Ay Steppers Good para sa Butt?

Kapag ang stair-stepper machine unang sumambulat sa fitness eksena, maaari mong mahanap ang mga bangko ng mga ito sa anumang gym. Ang bawat stepper ay na-topped sa isang spandex-armas na lalaki o babae hustling upang umakyat ng isang walang katapusang flight ng haka-haka hagdan. Kahit na ang mga stepper ay nahulog sa katanyagan dahil ito rurok, maaari mo pa ring mahanap ang hindi bababa sa isa o dalawang sa karamihan sa mga gym. Nag-aalok ang mga ito ng isang mahusay, kung medyo limitado, ehersisyo para sa iyong buong mas mababang katawan - kabilang ang iyong puwit.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Pigi

Ang iyong puwit ay naglalaman ng tatlong pangunahing mga kalamnan: gluteus minimus, gluteus medius at gluteus maximus. Bilang pinakamalaki at pinaka-mababaw sa tatlong kalamnan, ang gluteus maximus ang pinakamarami upang matukoy ang hugis ng iyong puwit. Ang gluteus maximus lalo na ang gumagawa ng hip extension, paglipat ng iyong mga thighs at katawan ng tao ang layo mula sa bawat isa. Ang iyong gluteus medius at minimus ay nagsasagawa rin ng hip abduction, paglipat ng mga thighs mula sa midline ng katawan. Itinatakda mo ang lahat ng tatlong mga kalamnan ng glute sa stepper.

Pag-iilaw ng Stair-Stepper

Kapag gumamit ka ng isang stepper na baitang, ang iyong kilusan ay ganap na nakakulong sa iyong mas mababang katawan. Ang iyong glutes ay umaabot sa iyong balakang sa bawat hakbang, at tumutulong din sa kanila na panatilihing matatag ang iyong mga hips sa pagitan ng mga hakbang. Kung ang iyong layunin ay i-target ang iyong glutes, panatilihin ang iyong mga paa flat sa pedals. Ang pagtaas sa iyong paa ay nagbabago ang pangunahing pagsisikap sa iyong mga kalamnan sa binti.

Mga Hakbang sa Kahoy-Stepper

Kahit na ang stepper ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersyal na puwit, mayroon itong ilang mga limitasyon. Ang mga pedal ay lumilipat sa isang set, linear na landas, kaya ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho nang mas mababa upang patatagin ang iyong katawan sa isang stepper kaysa sa gusto nila habang lumilipat sa hindi pantay na lupain o gumaganap ng mga pagsasanay na nakatuon sa balanse tulad ng lunges. Maaari mo ring cheat madali sa isang stepper, pagbabawas ng iyong ehersisyo intensity nang hindi napagtatanto ito, kung sandalan mo pasulong sa handrails o humahawak upang tumagal ng ilang timbang off ang iyong mga paa.

Mga Benepisyo ng mga Stepper

Ang iyong mga gluteal na kalamnan ay naglalaro ng malaking bahagi sa kilusang lower-body na halos anumang gym cardio machine ay magbibigay sa iyo ng magandang workout sa puwit. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong glutes, ang stepper ay nag-aalok ng ilang karagdagang mga benepisyo. Nag-aalok ito ng mababang epekto sa pag-eehersisyo, na may medyo maliit na bayuhan sa iyong mga joints. Ang paggamit ng isang stepper sa baitang ay din ehersisyo na may timbang na timbang - hangga't hindi ka manlilinlang - na makatutulong upang palakasin ang mahinang mga buto. Marahil na mas mahalaga, ang stepper ng baitang ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang; bilang ang taba ay dumating off, ito ay ibunyag ang sleek sa likod mo na nagtatrabaho kaya mahirap upang lumikha.

Ibang Pagsasanay

Upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinakamainam na pag-eehersisyo, gamitin ang stepper bilang bahagi ng isang komprehensibong plano sa pag-eehersisyo kabilang ang iba pang cardio, stretching at lakas-pagsasanay. Ang pagsasama-sama ng iba pang mga ehersisyo sa iyong oras sa stepper baitang ay hamunin ang iyong katawan upang umangkop mas mabilis sa halip ng pag-aayos sa isang talampas.Subukan gumana lunges, squats, maglupasay jumps o kahit sayawan.