May Mga Pagkain Na Makakaapekto ba Akong Makakuha ng Higit Pa sa Suso sa Suso?
Talaan ng mga Nilalaman:
ang mga ina ay nagpapansin sa payo na ang "dibdib ay pinakamainam," habang patuloy na tumaas ang mga pambansa sa pagpapakain, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Gayunpaman, ang isang ina na may mababang suplay ay maaaring magalit o nababalisa na hindi niya binibigyan ng sapat na gatas ang kanyang sanggol. Kung ang iyong anak ay hindi magbubunton ng limang hindi disposable diapers - o 6 hanggang 8 na lampin sa tela - na may maputla, walang amoy na ihi bawat 24 na oras, makipag-usap sa isang konsultant sa paggagatas o sa iyong pedyatrisyan tungkol sa pagpapalakas ng iyong supply ng gatas.
Video ng Araw
Pagtukoy sa Problema
Sa kabila ng mga benepisyo ng pagpapasuso sa iyong sanggol, mahirap maitatag ang isang gawain na gumagana para sa ina at anak. Ang isang mababang supply ay hindi kinakailangang may kaugnayan sa iyong pagkain, kaya dapat kang makipag-usap sa isang medikal na propesyonal bago gumawa ng anumang radikal na mga pagbabago. Ayon sa Medline Plus, ang bilang ng mga feedings, tamang pahinga at pagkuha ng sapat na likido ay maaaring makaapekto sa supply ng gatas ng ina, kasama ang mahusay na nutrisyon. Kailangan mo ring kumuha ng sapat na calories - sa paligid ng 500 dagdag sa isang araw, kahit na ito ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Kung ang lahat ng bagay ay tila sa pagkakasunud-sunod, ang pagdaragdag ng mga lactogenic na pagkain - ang mga nagpapalakas ng supply ng gatas - ay maaaring makatulong.
Mga Prutas at Gulay
Ang isang ina ng pagpapasuso ay dapat kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw, sabi ng California Kagawaran ng Pampublikong Kalusugan, kabilang ang isa na naghahain ng bawat pagpipilian ng bitamina A at C na mayaman. Ang madilim na malabay na gulay ay nagbibigay ng bitamina A, ngunit ang mga ito ay mataas din sa phytoestrogen, na sumusuporta sa paggagatas, ayon kay Hilary Jacobson, may-akda ng "Mother Food for Breastfeeding Mothers." Ang parehong mga karot at beet ay naglalaman ng bitamina C, pati na rin ang beta-carotene, na kailangan mo ng higit pa habang ang pag-aalaga, sabi ni Jacobson.
Healthy Fat
Ang mga malusog na taba ay mahalaga para sa produksyon ng mga hormones na tumutulong sa pagkontrol ng produksyon ng gatas, pati na rin isang mahalagang bahagi ng gatas mismo, ayon sa isang artikulo mula sa FoxNews. com. Inirerekomenda ni Jacobson sa MOBI Motherhood International ang pagdaragdag ng langis ng niyog, malamig na pinindot na dalisay na langis ng oliba at langis ng flaxseed sa iyong diyeta. Gayunpaman, iwasan ang bahagyang hydrogenated vegetable oils at trans fats hangga't maaari.
Buong Grains
Para sa iba't ibang dahilan, ang oatmeal ay maaaring makatulong sa supply ng iyong gatas, sabi ni Kelly Bonyata, internasyonal na sertipiko ng lactation consultant. Naglalaman ito ng bakal, mababang antas na maaaring bawasan ang produksyon ng gatas. Ito ay isang komportable na pagkain, na tumutulong sa iyong pababa. Ito ay pinakamainam na kumain ng isang mangkok ng oats na bakal-cut, ngunit ang mga instant na varieties at inihurnong kalakal na ginawa sa oatmeal ay maaaring makatulong din. Ang brown rice ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng gatas, dahil ito ay nagdaragdag ng serotonin sa utak, na kung saan, ay nagpapasigla sa prolaktin ng hormon.
