Arthritis & Treadmills

Kung magdusa ka mula sa masakit na arthritis, maaaring madalas mong pakiramdam na tulad ng pagkukulot sa isang immobile ball. Hindi, sinasabi ng Arthritis Foundation, habang ang regular na ehersisyo ay gumagana upang mapawi ang sakit sa arthritis pati na rin ang nag-aalok ng maraming iba pang mga benepisyo. Ang mga ideal na ehersisyo para sa mga may sakit sa arthritis ay kasama ang mga hindi nakapaglagay ng maraming strain sa iyong mga joints, tulad ng swimming, pagbibisikleta at paglalakad ng gilingang pinepedalan.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Ehersisyo

Ang ehersisyo ay may maraming benepisyo para sa sufferer ng arthritis, ang Mayo Clinic at ang tala ng Arthritis Foundation. Kasama sa mga pangkalahatang benepisyo ang pagtaas ng iyong lakas, pagpapanatili ng iyong timbang sa pagsusuri at pagpapabuti ng iyong pagtulog. Ang mga benepisyo na partikular na naaangkop sa mga taong nagdurusa sa sakit sa buto ay kinabibilangan ng pagpapanatiling malakas ang iyong mga buto at paggawa ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan na mas malakas at mas sinusuportahan. Bilang karagdagan sa pag-alis ng sakit sa iyong sakit sa arthritis, ang ehersisyo ay gumagana din upang mapupuksa ang pagkapagod at kawalang-kilos na karaniwang may sakit sa buto.

Mga Benepisyo sa Treadmill

Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng mababang epekto na ehersisyo sa aerobic para sa mga taong may sakit sa buto, ang ulat ng Arthritis Foundation. Ang paglalakad sa gilingang pinepedalan ay naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga joints kaysa sa iba pang aerobic exercise tulad ng jogging, running o jumping rope. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong sakit sa buto, ang mababang-epekto aerobic ehersisyo ay nagbibigay din sa iyong respiratory system at pangkalahatang tibay ng tulong.

Treadmill Deck

Habang ang mga tradisyunal na treadmills ay may matigas, matatag na kubyerta, ang iba ay nagtatampok ng deck na nagsususpinde sa goma sa isang ibabaw na tulad ng trampolin upang mas mababa ang stress sa iyong mga joints. Ang Arthritis Foundation ay nag-ulat na ang isang tradisyunal na gilingang pinepedalan ay ang trabaho hangga't ginagamit mo ito nang ligtas.

Mga Tip sa gilingang pinepedalan

Ang ligtas na paggamit ng gilingang pinepedalan ay nangangahulugang alam kung paano gumagana ang makina bago mo makuha ito at pagsunod sa ilang iba pang mga tip na inalok ng Arthritis Foundation. Ang lumalawak bago lumakad ay isang nararapat, gaya ng paggamit ng isang mas mabagal na bilis upang magpainit at palamig sa gilingang pinepedalan sa simula at wakas ng iyong pag-eehersisyo. Panatilihing ligtas ang iyong mga paa sa mga sapatos na may sapat na suporta na nakasara ng mga daliri. Ang paglipat ng iyong mga armas sa iyong mga panig, sa halip na pagnanakaw sa mga bar ng treadmill, pinapanatili ang iyong posture at pinipigilan ang mga potensyal na pinsala sa pamamagitan ng pagtiyak na mapapanatili mo ang bilis.

Mga Tip sa Paggamot sa Arthritis

Ang pagputol ng iyong sarili ay masyadong mabilis na nagsisilbi pa upang masaktan ang iyong mga joints, ang Mayo Clinic ay nagbababala. Ang mga sufferer ng artritis ay pinaka-epektibo at ligtas na mag-ehersisyo kapag sila ay unang nagpainit sa ilang hanay ng paggamot para sa hindi kukulangin sa limang minuto bago makuha ang gilingang pinepedalan. Ito ay nagsasangkot ng paglipat ng isang magkasanib na sa pamamagitan ng buong hanay ng paggalaw, tulad ng pagulungin ang iyong mga balikat pasulong at pagkatapos ay bumalik. Ang paglalapat ng mainit na tuwalya o iba pang pinagmumulan ng init sa iyong mga joints sa loob ng 20 minuto o kaya bago ka mag-ehersisyo ay tumutulong din.Sa wakas, magpahinga ka, o itigil ang ehersisyo nang buo, kung magsisimula kang makakuha ng anumang sakit.