Sa likod ng Pain Pagkatapos ng Pag-aangat ng mga timbang

Pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang, dapat mong pakiramdam ang malakas at matagumpay, hindi mahina at masama. Sa kasamaang palad, ang sakit sa likod at pag-aangkat ng timbang ay kadalasang nagpapatuloy; Ang isang strain na nangyayari sa iyong panlikod gulugod, o mas mababa sa likod, ay karaniwang tinutukoy bilang "weightlifter's back." Subaybayan ang iyong mga sintomas nang mabuti upang matiyak na ang sakit ay hindi nagpapahiwatig ng isang kondisyon na mas seryoso kaysa sa isang pag-ikid.

Video ng Araw

Sintomas

Ang sakit sa likod ay kadalasang resulta ng strain sa ligaments o muscles. Ang sensations ay maaaring saklaw ng intensity mula sa isang mild twinge sa isang talamak na damdamin ng sakit. Maaaring mayroon kang masakit na spasms o pakiramdam na ang iyong mas mababang likod ay sensitibo kapag hinawakan mo ito. Ang kahinaan sa iyong gulugod at pamamanhid ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang problema. Kung mawalan ka ng kontrol sa iyong pantog o bituka, ito ay isang emergency at dapat kang humingi agad ng medikal na atensiyon.

Mga sanhi

Ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng mahinang pustura o pamamaraan. Kung ang iyong likod ay bilugan, ang iyong mga hips ay inilalagay sa isang mataas na anggulo na nagbibigay-diin sa mga ligaments. Kapag nagtaas ka ng timbang, nagdaragdag ito ng karagdagang stress na maaaring humantong sa strain. Ang pagpapanatiling matatag at nakatuon sa iyong mga balikat ay makatutulong sa iyo sa pag-ikot ng iyong likod. Paliitin ang iyong mga glutes kapag ikaw ay nakakataas ng mga timbang hanggang sa hikayatin ang iyong pelvis at panatilihin ang iyong sarili mula sa hyperextending iyong mas mababang likod.

Paggamot

Dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy ng higit sa ilang mga araw. Sa pangkalahatan, mawawala ang iyong sakit sa likod kung magpahinga ka at maiiwasan ang mga aktibidad na nagpapahirap sa iyong likod. Ang pagtulog sa iyong panig ay magiging mas kaunting stress kaysa sa pagtulog sa iyong likod o tiyan. Maaaring maging nakapapawi ang isang kompresyon ng yelo at over-the-counter na gamot. Inirerekomenda ng mga Core Physician ang paggawa ng ilang magagaan na ehersisyo tulad ng paglalakad upang pasiglahin ang lugar ng strained, ngunit kung mayroon kang sapat na kadaliang kumilos.

Prevention

Upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa likod, inirerekomenda ng Spine-Health ang paggamit ng mas magaan na timbang at mas maraming repetitions. Maaaring kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang ehersisyo machine sa halip ng pag-aangat ng libreng timbang, dahil ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming suporta. Maaari mong hilingin na maiwasan ang ilang mga gumagalaw na pagkilos na may mataas na panganib sa likod tulad ng squats, deadlifts, clean-and-jerks at snatches. Ito ay totoo lalo na para sa mga indibidwal na higit sa 50. Kung umupo ka para sa isang mahabang panahon sa trabaho, tumagal ng maikling mga break at maglakad sa paligid upang bawasan ang presyon sa iyong gulugod.