Simula ng Exercise Plans for Obese
Talaan ng mga Nilalaman:
Na may higit sa isang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang at mga 17 porsiyento ng mga bata at mga kabataan na bumabagsak sa kategoryang "napakataba", walang itinatanggi kahalagahan ng ehersisyo para sa pagbabalik sa, pagkatapos ay pagpapanatili, isang malusog na timbang ng katawan. Ang labis na katabaan ay maaaring magsimulang magsimula na ang programang pang-ehersisyo na hamon, ngunit hindi imposible. Magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor para sa payo tungkol sa iyong programa ng ehersisyo at pagkatapos ay pumili ng isang uri ng mababang-epekto, mababa-intensity aerobic aktibidad masiyahan ka.
Video ng Araw
Simulan ang Mabagal
Kung ikaw ay napakataba, ang mga posibilidad na ang iyong katawan ay ginagamit sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Magkakaiba ito nang mabilis upang mag-ehersisyo, bagaman - hangga't binibigyan mo ito ng pagkakataong gawin ito. Sa halip na tumalon patungo sa matinding ehersisyo na maaaring mag-iwan sa iyo ng sugat at hindi maaaring magpatuloy mag-ehersisyo, magsimula sa mababang intensity cardiovascular ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o pag-pedaling isang elliptical trainer. Ang mga pagsasanay na ito ay mababa ang epekto, na nangangahulugan na ang iyong mga joints ay hindi magkakaroon ng epekto ng iyong timbang sa timbang.
Magtrabaho Mula Sa May
Habang lumalakas ang iyong katawan, dahan-dahang taasan ang tagal ng iyong mga ehersisyo sa cardiovascular. Ang isang mahusay na intermediate na layunin para sa mga malusog na matatanda ay isang iminungkahing sa pamamagitan ng Centers for Disease Control and Prevention, na 150 minuto bawat linggo ng moderate-intensity aerobic activity. Ngunit huwag huminto doon - kung gusto mong mawalan ng timbang, kakailanganin mo sa huli ay kailangang magtrabaho nang mas matagal na ehersisyo.
