Mga benepisyo ng Psyllium Husks vs. Psyllium Powder
Talaan ng mga Nilalaman:
Psyllium ay isang soluble fiber na ginawa mula sa Plantago ovata shrub. Kapag nakalantad sa mga likido, ang balat - mula sa panlabas na bahagi ng mga buto ng halaman - ay lumalaki upang lumikha ng gel. Ang pulbos ay may mas mahusay na texture kaysa sa husk, at mas karaniwang ginagamit sa capsules. Ang parehong husk at pulbos ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang mataas na fiber content.
Video ng Araw
Ano ang Pagkakaiba?
Psyllium husk ay maaaring gawin sa psyllium powder sa isang gilingan ng spice, bagaman maaari mo ring bilhin ang pulbos sa ilang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang isang 1-kutsarang paghahatid ng husk ay gumagawa ng 1 kutsarita ng pulbos, parehong may 20 calories bawat serving at 5 gramo ng pandiyeta hibla. Mag-imbak ng psyllium husk at pulbos na katulad - sa isang selyadong lalagyan ang layo mula sa kahalumigmigan.
Psyllium Benefits
Psyllium ay pangunahing ginagamit upang pamahalaan ang paninigas ng dumi, lalo na kung ikaw, tulad ng karamihan sa mga Amerikano, huwag kumain ng sapat na pandiyeta hibla. Ang isang 1-kutsara na paghahatid ng psyllium husk, o 1-kutsarita na paghahatid ng pulbos, ay magbibigay ng 17 hanggang 24 na porsiyento ng inirerekomendang dietary allowance ng hibla para sa mga adult na babae, at 13 hanggang 17 na porsiyento ng RDA para sa mga adult na lalaki. Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi, ang psyllium ay maaari ring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa pagpapaubaya ng glucose sa mga taong may diyabetis.
Paggamit ng Psyllium
Paghaluin ang parehong balat at ang pulbos na may likido bago mag-aaksaya. Maaari mong ihalo ang 1 hanggang 3 tablespoons ng husk - o halos 1 hanggang 3 kutsarita ng pulbos - na may 8 ounces ng likido. Gumamit ng anumang uri ng likido, tulad ng tubig, prutas o sopas. O magdagdag ng alinman sa pulbos o ng balat sa mga siryal, iwisik ito sa ibabaw ng sariwang prutas o pagsamahin ito sa mga pagkaing maayos at yogurt. Para sa isang mas malambot, mas mabigat na texture sa pagkain, gamitin ang pulbos kaysa sa husk.
Ano ang Dapat Panoorin para sa
Mahalaga na ubusin ang sapat na likido sa psyllium. Para sa karagdagang maiwasan ang paninigas ng dumi, kumain ng isang buong 8 ounces ng likido kapag kumukuha ng psyllium, at hindi bababa sa 6 hanggang 8 baso ng tubig sa buong araw. Kung mayroon kang problema sa paglunok, kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng psyllium dahil maaari itong humantong sa choking. Bilang karagdagan, kung hindi ka ginagamit sa mataas na halaga ng hibla sa iyong diyeta, magsimula sa mas maliit na servings ng psyllium - tulad ng 1/2 kutsarita ng husk o 1/8 kutsarita ng pulbos sa 8 ounces ng likido - pagkatapos ay dahan-dahan dagdagan ang iyong pagkonsumo.
