Ang mga benepisyo ng Hakbang Aerobics

Aerobic exercise ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na bilugan ehersisyo na gawain. Maraming iba't ibang mga paraan ng ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang epektibong pag-eehersisiyo cardiovascular, at hakbang aerobics ay isa sa mga ito. Ang hakbang aerobics ay ipinakilala sa 1980s bilang bahagi ng aerobics pagkahumaling, at pa rin ay ginagamit sa mga gym at mga health club para sa isang kumpletong pag-eehersisyo ng katawan. Ang aerobics ng hakbang ay maaaring maging isang matinding ehersisyo, kaya kumunsulta sa iyong doktor para sa isang check-up bago ka magsimula.

Video ng Araw

Mga Tampok

Isang sesyon ng aerobics na hakbang ay kadalasang binubuo ng mga hanay ng mga kilalang koreographed na isinagawa sa nakataas na platform. Ang mga paggalaw ay kadalasang sinasamahan ng musika at idinisenyo upang magtrabaho sa mas mababang katawan, upper body at cardiovascular system. Ang hakbang ay maaaring maging anumang uri ng nakataas na hukuman, ngunit sa mga gym at mga klub sa kalusugan, ang mga plastik na aerobic na hakbang na may mga ibabaw ng nonslip sa itaas ay ginagamit. Maaari kang gumawa ng aerobics hakbang sa bahay sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling gawain o pagsunod sa isang video, o bilang bahagi ng isang klase sa iyong health club.

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang ehersisyo na may aerobic step ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa fitness na makatutulong sa iyo sa ibang sports at sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga regular na sesyon ay magkakaloob ng parehong cardiovascular at muscular endurance. Ang pagsasama ng parehong itaas at mas mababang paggalaw ng katawan magkasama ay mapapahusay ang iyong koordinasyon at agility, at ang pare-pareho na push up papunta sa hakbang ay tataas ang lakas ng binti.

Mga Benepisyong Pangkalusugan

Kasama ang paggawa ng mas mahusay na atleta, ang aerobic stepping ay makikinabang din sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular ay gagawing mas mahusay ang iyong puso at baga. Ang calorie burning aspect ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, at maiwasan ang mga problema na may kinalaman sa timbang tulad ng diabetes, sakit sa puso at magkasamang sakit.

Mga Pagbabago

Habang sumusulong ka sa aerobics na hakbang, posible na gawing mas mahirap ang ehersisyo na may ilang mga pagbabago. Karamihan sa aerobic hakbang ay may dagdag na mga seksyon upang mas mataas ang hakbang. Ang pagtaas ng taas ay magiging mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo. Maaari mo ring isama ang higit pang kilusan ng braso sa karaniwang gawain, pagpapataas ng iyong mga armas sa iyong ulo, o kahit na gumagamit ng liwanag na timbang para sa dagdag na pagtutol. Sa wakas, maaari mong palaging dagdagan ang tempo ng musika at ang iyong mga gumagalaw para sa mas malaking taba na nasusunog.

Mga Pag-iingat

Habang ligtas ang aerobics sa hakbang kumpara sa maraming iba pang uri ng ehersisyo, dapat sundin ang ilang mga pag-iingat. Tandaan na gawin ang tamang 10 hanggang 15 minuto na warmup at mag-cool sa bawat ehersisyo session upang maiwasan ang pinsala. Gayundin, kapag nagtatrabaho out, ilagay ang iyong buong paa sa hakbang sa bawat oras, sa isang sakong sa daliri paggalaw upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa iyong Achilles litid lamang sa itaas ng iyong sakong.