Ang Pinakamahusay na Almusal, Tanghalian at Hapunan upang Mawalan ng Timbang

Ang pinakamahusay na almusal, tanghalian at hapunan para sa pagkawala ng timbang ay ang pagkain na iyong kinuha ng oras upang magplano. Kapag struggling upang i-drop ang mga hindi gustong mga pounds, kalahati ng labanan ay alam kung ano ang iyong kakainin nang maaga. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano ng pagbaba ng timbang na akma sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan sa pagkain.

Video ng Araw

Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagkontrol ng iyong mga Calorie

Kahit na ang isang numero ng pagkain fads estado na maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa pangkalahatan mayroon silang isang bagay sa karaniwan: binabawasan nila ang iyong araw-araw na caloric paggamit. Ang tanging paraan upang mawala ang taba ay kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang pagkain ng 3, 500 na mas kaunting calorie sa isang linggo - o 500 calories bawat araw - ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libra sa isang linggo. Tantyahin ang bilang ng mga calories na kailangan mong mawalan ng timbang sa pagsubaybay sa iyong kinakain, at pagbawas ng 500 calories mula sa numerong iyon. Halimbawa, kung kumakain ka ng 2, 200 calorie sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, ang paglilimita ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa 1, 700 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libra bawat linggo. Upang mawalan ng timbang, mahalaga na limitahan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit sa 1, 200 calories sa 1, 800 calories sa isang araw, bagaman ang dami ng ito ay nag-iiba, batay sa antas ng kasarian at aktibidad, ayon sa National Heart, Lung and Blood Institute.

I-set Up ang Iyong Plano ng Pagkain

Ang mga calorie ay hindi lamang ang kailangan mong isaalang-alang kapag sinusubukang kumain ng pinakamahusay na pagkain upang mawalan ng timbang - ang mga uri ng pagkain na kinakain mo ay mahalaga din. Ang mga pagkain na mataas sa taba at asukal ay mataas din sa calories. Ang isang mas mahusay na plano sa pagkain ay isa na kinabibilangan ng karamihan sa mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa mga sustansya na kailangan ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na kailangan mong bumalik sa mga pangunahing kaalaman: prutas, gulay, malusog na buong butil at nutrient-siksik na mga protina. Para sa pamamahala ng gutom at balanse ng enerhiya, ang bawat almusal, tanghalian at hapunan ay dapat magkaroon ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories.

Maglaan ng oras isang gabi sa isang linggo upang planuhin ang iyong lingguhang menu upang malaman mo kung ano mismo ang iyong kakain sa bawat pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda nang maayos ang pagkain. Maaari din itong makatulong kung maghanda ka nang maaga nang maaga, na nakakatulong na maiwasan ang mga temptation sa huling minuto.

Almusal

Gawing priority ang almusal. Ang pagkain ng almusal kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay hindi lamang tumutulong sa pagpigil sa iyo mula sa labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain, ito rin ay nagpapabuti ng mood, konsentrasyon at memorya, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Ang mga itlog ay gumawa ng magandang almusal, at maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas matagal ka, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa International Journal of Obesity. Para sa 480 calories, maaari kang magkaroon ng dalawang-itlog na torta na pinalamanan na may 1 onsa ng mababang-taba na keso at 1/2 tasa ng spinach, at nagsilbi gamit ang dalawang hiwa ng dry, whole-wheat toast at 6-ounce na lalagyan ng nonfat yogurt.Kung wala kang sapat na oras para sa isang umupo sa almusal, isaalang-alang ang pagkakaroon ng toasted English muffin na may 2 tablespoons ng peanut butter at isang malaking saging, sa kabuuan ng 470 calories na maaari mong madaling mag-empake sa isang lunch box ikaw.

Tanghalian

Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang tanghalian ay hindi nakakakuha ng maraming atensyon bilang almusal, ngunit ang pagkakaroon ng isang mahusay na tanghalian ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng hapon nang hindi naabot ang vending machine. Ang isang mahusay na tanghalian ay maaaring magsama ng 6-inch corn tortilla na pinagsama sa 3 ounces ng dibdib ng pabo, litsugas, hiwa ng kamatis at mustasa, na may 2 tasa ng sopas na gulay, isang maliit na mansanas at isang 6-ounce na lalagyan ng nonfat yogurt, lahat para sa 485 calories. O, subukan ang isang pasta at bean salad na ginawa sa 1 tasa ng lutong, buong-wheat penne pasta na itinapon na may 1/2 tasa ng mga beans ng bato, 1 tasa ng lutong mixed na veggies, tulad ng mga karot, broccoli at cauliflower at 2 tablespoons ng low- taba vinaigrette, nagsilbi sa isang maliit na orange, para sa 470 calories.

Hapunan

Upang gawing mas madali para sa iyo na manatili sa iyong diet-weight loss sa tanghalian, siguraduhin na panatilihin ang iyong kusina na may stock na malusog na pagkain na maaari mong mag-ipon sa isang pakurot. Ang isang manok na pinirito na may 3 ounces ng dibdib ng manok na pinahiran ng 2 tasa ng mixed veggies, tulad ng red peppers, mung bean sprouts at Chinese repolyo, 1 kutsarita ng vegetable oil at low-sodium soy sauce at nagsilbi ng 1 tasa ng lutong kayumanggi bigas, gumagawa ng isang mabilis, mababa-cal hapunan ng 490 calories. O, itaas ang isang malaking inihurnong patatas na may 1/2 tasa ng mga vegetarian chili at 1 onsa ng mababang-taba na cheddar cheese at maglingkod sa 2 tasa ng halo-halong gulay na may tuktok na 1 kutsara ng mababang-taba na salad dressing at anim na tinadtad na almendras.