Ang Pinakamagandang Fiber Drink Shake para sa Pagbaba ng Timbang

Ang fiber ay isa sa mga maliit na lihim ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing istrakturang bahagi ng mga halaman, ang hibla ay hindi maaaring ma-digested ng katawan ng tao. Ang pangunahing layunin nito ay upang magdagdag ng mga bulk sa mga nilalaman ng iyong tiyan at digestive tract, na tumutulong sa paglipat ng mga bagay kasama at patuloy kang regular. Bilang isang bonus, ang dagdag na bulk sa iyong tiyan ay tumutulong sa punan ka at panatilihin kang ganap na pakiramdam upang maaari mong limitahan ang iyong calorie intake. Ang pagkakaroon ng isang rich-shake ng hibla bilang isang meryenda o pagkain kapalit sa bawat araw ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang malaglag ang mga dagdag na pounds.

Video ng Araw

Fiber at Pagbaba ng Timbang

Mga pagkain na may pagkaing hibla, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay malamang na maging malusog at mababa sa density ng enerhiya, o calories per gramo. Ang pagkain ng maraming mababang-enerhiya-siksik na pagkain ay tumutulong sa punan mo sa mas kaunting mga calories upang maaari mong kontrolin ang iyong calorie paggamit upang mawalan ng timbang. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005, ang paggamit ng pandiyeta ng hibla ay inversely kaugnay sa timbang ng katawan; ang mga tao na kumakain ng mas maraming hibla ay may posibilidad na timbangin ang mas mababa at magkaroon ng mas kaunting taba ng katawan

Nakakain-kapalit ang Pagkain

Ang pagpalit ng isang pagkain sa isang araw na may sustansiyang, mataas na fiber shake ay makakatulong sa iyo na lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa bawat linggo, na itinuturing na isang ligtas at malusog na rate ng pagbaba ng timbang, kailangan mong i-trim 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung karaniwan kang lumabas para sa tanghalian sa mga kasamahan sa trabaho at kumuha ng 800 calories o higit pa, laktawan ang tanghalian pagliliwaliw at paghagupit up ng isang mayaman sa fiber na may kakayan sa kusina sa iyong opisina ay maaaring makatipid ka ng 500 calories. Ang isang pagbabago ay sapat na upang mawalan ng £ 4 sa isang buwan.

Pinakamahusay na Sangkap para sa Healthy Shakes

Ang malusog na hibla na pagkain na kapalit ng hibla ay dapat maglaman ng isang kombinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates, sandalan ng protina at malusog na taba at hindi bababa sa 200 calories. Tinitiyak nito na nakukuha mo ang lahat ng mga sustansya ng isang buong pagkain. Pumili ng isang mababang calorie liquid base para sa iyong iling tulad ng skim milk, pili o gatas ng bigas o mababang taba ng gatas ng niyog. Idagdag sa iyong pinagkukunan ng hibla - ang mga berry ay isa sa pinakamataas na hibla na prutas na may 8 gramo bawat tasa. Leafy greens ay isa pang magandang pinagkukunan ng hibla at sagana sa mga bitamina at mineral. Magtapon ng isang maliit na berde tulad ng spinach. Ang mga mani at buto ay iba pang mga mayaman sa fiber na nagbibigay din ng malusog na taba at protina. Pumili mula sa mga walnuts, mga almond at chia, flax at sesame seed. Kumuha ng creative na may lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanela, purong tsokolate pulbos o sariwang dahon ng mint.

Watch Out for Pitfalls

Pinakamabuting gawin ang iyong iling sa iyong mga malusog na sangkap na iyong pinili. Ang mga shake na binili ng tindahan ay kadalasang naglalaman ng malalaking dosis ng asukal at iba pang mga hindi malusog na sangkap. Tiyaking huwag sabotahan ang iyong sarili; madaling makuha ang layo at itapon ang lahat ngunit ang kusina lababo sa iyong iling, ngunit maaari kang lumikha ng isang calorie bomba.Ang sariwang prutas ay magbibigay sa iyo ng tamis na kailangan mo nang walang pagdaragdag ng asukal, ngunit kung talagang kailangan mo ng mas matamis na pag-iling, magdagdag ng isang drop ng stevia, isang natural na pangpatamis.