Ang Pinakamagandang Fibre para sa isang Irritable Bowel

Ang magagalitin na bituka syndrome, habang hindi nagbabanta sa buhay, ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Kung mayroon kang IBS, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi at iyong pagkain upang bawasan ang mga sintomas, na kinabibilangan ng gas, bloating, sakit sa tiyan, paninigas o pagtatae. Maingat na pagtaas ng iyong pag-inom ng hibla ng hibla ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa mga sintomas ng IBS at gumawa ng mga flare-up na mas karaniwan.

Video ng Araw

Dietary Fiber

Pandiyeta hibla ay naroroon sa isang malaking bilang ng mga pagkain, lalo na mga halaman. Habang ang ilang mga pandiyeta hibla ay metabolized sa iyong colon, ang iyong katawan ay hindi digest karamihan ng mga ito. Ang hibla ng pagkain ay tumutulong sa paglikha ng bulk, na ginagawang mas madali ang pagdaan ng basura sa pamamagitan ng iyong system. Ang inirerekomendang paggamit ng pandiyeta hibla ay sa pagitan ng 25 at 38 gramo bawat araw, ngunit ang karamihan ng mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na ito.

Hindi matututunan kumpara sa Soluble Fiber

Mayroong dalawang iba't ibang uri ng pandiyeta hibla, hindi matutunaw at natutunaw. Ang natutunaw na hibla ay lumiliko sa isang gel habang ito ay natutunaw, na umaakit sa tubig. Ito ay tumutulong sa pagpapabagal ng panunaw at maaaring makatulong sa mga dumi ng tao na mas madaling makapasok sa pamamagitan ng iyong system, na ginagawa itong mas malambot at mas malaki. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagbibigay ng panlabas na istraktura sa mga halaman at tumutulong sa pagpasa ng pagkain nang mas mabilis sa pamamagitan ng iyong system. Sa pangkalahatan, ang anumang pagtaas sa dietary fiber ay makakatulong sa paggamot ng mga sintomas ng IBS, bagaman ang labis na pagkonsumo, o isang biglaang pagtaas sa pagkonsumo, ay maaaring humantong sa gas o bloating.

Diarrhea and Constipation sa IBS

Ang natutunaw na hibla, tulad ng husky ng psyllium, ay ang perpektong hibla para sa karamihan ng mga sintomas ng IBS na madaling magagamit at maaaring magkasama sa mga pagkain pati na rin ari. Kung nakakaranas ka ng diarrhea-namamayani ang IBS, ang psyllium husk ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas. Ang malambot, malalaking pagbubuo ng kakayahan ng natutunaw na hibla ay nagsisilbi din nang mabuti para sa paninigas ng dumi, mahirap na paggalaw ng bituka o hindi kumpleto ang pag-alis ng laman ng bituka, dahil ang paglalambot ng kakayahan ng psyllium ay ginagawang madali ang mga sugat. Sa mga kaso ng diarrhea- and-prone-prone na IBS, ang iba pang mga soluble fibers na subukan ay oligofructose, isang hibla na naghihikayat sa malusog na bakterya paglago; oat bran; at methylcellulose. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may IBS ay sensitibo sa ilang mga uri ng hibla, kaya gamitin ang pagsubok at error upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa tulong sa pagtukoy ng mga uri ng hibla.

Insoluble Fiber in IBS

Insoluble fiber ay ginagamit din upang gamutin ang mga sintomas ng IBS, bagaman ito ay mas karaniwan kaysa sa natutunaw na hibla. Halimbawa, ang cellulose, isang hindi matutunaw na hibla, ay ginagamit sa magkasunod na natutunaw na hibla sa mga kaso ng IBS na madaling kapitan ng sakit na dulot ng hibla habang ang hibla ay tumutulong sa basura na ilipat nang mabilis sa pamamagitan ng colon. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaari ring gamitin upang gamutin ang labis na gas, habang ang natutunaw na hibla ay hindi inirerekomenda para sa malubhang gas na may kaugnayan sa IBS.Gayunpaman, sa lahat ng mga kaso, upang matiyak ang isang tamang pagsusuri, maghanap ng isang tao sa paggamot mula sa isang doktor.

Isama ang Hibla sa Iyong Diyeta

Kabilang ang hibla sa iyong diyeta ay nangangahulugang kumakain ng higit pang mga prutas, gulay at buong butil. Maaari ka ring kumuha ng mga supplements ng hibla, tulad ng psyllium, na maaaring magamit upang mapapalabas ang smoothies o juices. Upang maiwasan ang paninigas o gas mula sa isang biglaang pagtaas sa pandiyeta hibla, unti-unting itayo ang iyong pag-inom ng hibla ng pagkain at siguraduhing ubusin mo ang sapat na tubig. Ang malumanay na pagluluto ng mga gulay o prutas bago kumain ang mga ito ay maaari ring gawing mas nahihirapan ang dietary fiber habang pinapalambot nito ang hibla.