Ang Pinakamahusay na Pagkain at Inumin upang Mapawi ang Pagkaguluhan

Halos lahat ay may mga problema sa paminsan-minsan na tibi, at humigit-kumulang 63 milyong katao sa North America ay may mga persistent constipation problems, ayon sa isang Abril 2004 "American Journal of Gastroenterology "artikulo. Ang regular na ehersisyo at pagkain ng tamang pagkain at inumin ay makatutulong na mapawi ang paminsan-minsang tibi at itaguyod ang regular na paggalaw ng bituka. Ang ilang mga prutas, gulay at mga butil ng pagkain ay partikular na nakakatulong. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi agarang at iba-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Maaari kang pumasa ng dumi sa loob ng ilang oras, o maaaring tumagal ng ilang araw bago lumipat ang iyong tiyan nang normal. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa pagkain ay maaaring hindi sapat upang mapawi ang paninigas ng dumi at ang isang laxative o iba pang mga gamot ay maaaring kailanganin.

Video ng Araw

Pinatuyong Prutas

Ang pinatuyong prutas ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi dahil naglalaman ito ng maraming hibla, lalo na sa balat. Ang hibla na ito ay nagdadagdag sa dumi at nagpapanatili ng tubig. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman din ng iba't ibang mga sugars na hindi ganap na natutunaw. Ang mga sugars ay makakatulong na gumuhit ng mas maraming tubig sa dumi ng tao. Ang mga epekto na ito ay gumagawa ng mga paggalaw ng bituka na mas malambot at mas madali upang pumasa, at matulungan ang dumi ng tao na lumipat sa pamamagitan ng mga bituka nang mas mabilis. Ang pinakamahusay na pinatuyong prutas upang makatulong sa pag-alis ng paninigas ay ang apricots, prunes at igos. Ang mga prun ay partikular na nakakatulong dahil naglalaman ang mga ito ng isang natural na laxative. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" noong Abril 2011 na natagpuan ang pagkain ng prunes araw-araw ay mas epektibo kaysa sa suplementong fiber na tinatawag na psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) sa pagdaragdag ng lingguhang paggalaw ng bituka sa mga taong may patuloy na paninigas ng dumi.

Buong Grains and Beans

Ang pagkain ng mataas na hibla ng pagkain ay tumutulong sa mga bulk stools at inirerekomenda ng American Gastroenterological Association para sa paggamot ng constipation. Kapag sinamahan ng maraming tubig at iba pang mga likido na sinipsip ng hibla, ang dagdag na bulk ay nakakatulong na itulak ang dumi sa pamamagitan ng mga bituka nang mas mabilis at ginagawang madali ang pasada dahil ito ay mas malambot. Mahalaga na dagdagan ang paggamit ng hibla nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagpapaputi at pag-cramping. Oat, trigo, mais at bigas bran ay lahat mataas sa hibla. Ang barley at oatmeal ay mahusay ding mga pagpipilian. Ang Lima, navy, bato at iba pang mga beans na nakasama sa diyeta ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi dahil sa kanilang mataas na fiber content.

Sariwang Prutas at Mga Gulay

Maraming prutas at gulay ang naglalaman ng mataas o katamtamang halaga ng hibla na makakatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi. Ang mga prutas na may mataas na hibla ay may mga berry, mansanas, peras at bayabas. Ang mga gulay na partikular na mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng chard, broccoli, cauliflower, green peas, artichokes at brussels sprouts. Mahalaga na kumain ng mga prutas at gulay sa kanilang mga balat, dahil ang balat ay naglalaman ng karamihan sa hibla.Maraming prutas ay mataas din sa tubig at nilalaman ng asukal, na maaaring makatulong sa bilis ng daanan ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka. Karamihan sa mga prutas at gulay ay hindi nakakatulong sa paninigas ng dumi, bagama't saging at patatas.

Tubig at Iba pang mga Fluid

Ang mga likido na makakatulong sa pag-alis ng paninigas ay kasama ang peras at prune juice. Gayunpaman, mahalaga na huwag uminom ng masyadong maraming sa sandaling ang mga juices ng prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-cramping. Ang isang maliit na baso, 4 o 5 na ounces, isang beses araw-araw ay isang mahusay na panimulang punto - o hangga't inirerekomenda ng iyong doktor.

Ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi nagpapagaan ng paninigas ng dumi sa mga taong hindi inalis ng tubig, ngunit ang pagpapanatiling mahusay na hydrated ay mahalaga upang mapigilan ang paninigas ng paninigas. Ang standard na rekomendasyon ng walong 8-ounce baso ng tubig araw-araw ay karaniwang sapat, maliban kung ang iyong doktor ay nagpapayo sa iyo na uminom ng higit pa o mas mababa.

Mga Babala at Pag-iingat

Habang ang paminsan-minsang tibi ay hindi komportable, pangkaraniwang hindi ito nakakapinsala. Gayunpaman, maaaring bigyang-diin ng biglaang o persistent constipation ang isang medikal na problema na nangangailangan ng paggamot. Mahalagang makita ang isang doktor kung ikaw ay: - Magdusa mula sa madalas na paninigas ng dumi. - Karanasan Karanasan sa malubhang sakit sa iyong tiyan na may pagkadumi. - Abiso sa malaking bloating sa iyong tiyan. - Simulan ang pagsusuka dahil sa tibi. - Pas duguan o itim, tarlike stools. - Magkaroon ng mga aksidente sa bituka kung saan ang iyong mga dumi ay nawala nang hindi sinasadya. - Bumuo ng isang lagnat sa tibi.