Ang Pinakamahusay na Mga Prutas at Gulay na Kumain para sa mga Atleta
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ay gunning para sa isang Olympic medalya o nais lang na manalo ng iyong over-40 Ang softball liga championship, ang mga tamang pagkain ay maaaring gumawa o masira ang iyong mga resulta. Ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming protina, carbohydrates, bitamina B, at mineral tulad ng potasa at bakal, sabi ng Colorado State University Extension. Pagdating sa nutrisyon para sa mga atleta, hindi mo matalo ang sariwang ani. Puno ng mga nutrients na ang aktibong pangangailangan ng katawan, prutas at gulay ay dapat maging bahagi ng diyeta ng bawat atleta.
Video ng Araw
Blueberries
Blueberry ay isang mainam na prutas para sa mga atleta dahil, kasama ang pagiging mayaman sa carbohydrates, naglalaman ng napakataas na antas ng antioxidants tulad ng bitamina C. ang mga ulat na ang mga blueberries ay naglalaman ng higit pang mga antioxidant kaysa sa karamihan ng iba pang mga karaniwang kinakain na pagkain.
Ang metabolismo, lalo na ang taba ng oksihenasyon, ay nakakakalat sa panahon ng ehersisyo. Ang byproduct ng prosesong ito, ang mga libreng radikal, ay sirain ang malusog na mga selula. Ang mga antioxidant na natagpuan sa blueberries ay maaaring epektibong labanan ang mga libreng radikal.
Ang mga Blueberries ay maaaring kainin sa kanilang sarili bilang bahagi ng yogurt, isang libreng asukal, o higit sa isang mangkok ng buong grain cereal. Gayunpaman, posibilidad nila na maging mataas sa nalalabi ng pestisidyo, kaya siguraduhing lubusan maghugas ng blueberries bago ka kumain.
Sweet Potato
Ang Sentro para sa Agham sa Ang Pampublikong Interes ay nagraranggo ng mga matamis na patatas bilang isa sa sampung pinakamahuhusay na pagkain sa mundo. Kahit na ang mga mineral at bitamina sa matamis na patatas ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan, ito ay ang mababang glycemic index carbs na isang boon sa mga atleta.
Ang rate ng pagsipsip ng isang pinagmulan ng karbohidrat ay kilala bilang GI ng pagkain. Ang mga pagkain na mabilis na nasisipsip ay may isang mataas na GI at ang mga hinihigop na dahan-dahan ay mababa ang GI. Ang mga matamis na patatas, hindi katulad ng kanilang mga puting pinsan, ay may napakababang GI. Dahil ang mga carbs ng matamis na patatas ay unti-unting hinihigop, maaari silang magbigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa kabuuan ng iyong sesyon ng pagsasanay o kumpetisyon.
Ang inihaw na matamis na patatas ay isang mahusay na kapalit ng mataas na glycemic side dishes tulad ng white rice at pasta.
Yogurt
Ang protina, kaltsyum at riboflavin ng Yogurt ay mahalaga para sa pagganap ng atletiko. Tinutulungan ng protina ang pag-aayos ng mga nakapagpapagaling na kalamnan, mahalaga ang kaltsyum para sa pag-urong ng kalamnan at tumutulong ang riboflavin ng mga enzymes.
Yogurt ay mayaman sa mataas na kalidad ng protina, na naglalaman ng halos 13 g bawat tasa, ayon sa World's Healthiest Foods. Ang nag-iisang paghahatid ay nag-aalaga ng halos kalahati ng kinakailangan sa kaltsyum ng iyong araw. Ang Riboflavin, isang bitamina na kinakailangan para sa enzymatic activity, ay kadalasang mababa sa mga babaeng atleta, ayon sa Extension ng Colorado State University.
Yogurt ay isang maginhawa at portable na snack ng mataas na protina para sa mga atleta na maaaring kainin bago o pagkatapos ng pagsasanay.
