Mga Pinakamahusay na Prutas at Veggies para sa Lunchbox ng iyong Bata

Ang mga prutas at gulay ay malusog at madaling maghanda, ginagawa itong mahusay na pagdaragdag sa lunchbox ng iyong anak araw-araw. Sinasabi ng Kagawaran ng Edukasyon ng Estado ng Iowa na maaari ring kumain ang mga bata ng mga frozen o pinatuyong prutas, de-latang prutas sa mga natural na juice at 100 porsiyentong juice bilang mahusay na mga pamalit para sa sariwang ani, subalit subukan na bumili ng pana-panahong prutas at gulay kung posible. Maaari mo ring anyayahan ang iyong anak na makilahok kapag nagpupunta ka sa pamimili, hikayatin siya na pumili ng iba't ibang makukulay na prutas at gulay na tumutugma sa mga kulay ng bahaghari.

Video ng Araw

Mga mansanas

Ang lahat ng mga mansanas ay mahusay sa mga lunchboxes ng mga bata, kahit na sila ay nakakapagod sa paligid bago ang tanghalian. Ang isang paraan upang hikayatin ang mga bata na kumain ng prutas ay ang mag-empake ng isang tasa ng unsweetened o vanilla yogurt bilang isang malusog na sawsaw para sa sariwang hiwa ng mansanas.

Berries

Strawberries, blueberries at raspberries ay isang popular na pagkain ng daliri na may maraming mga bata. Bumili at maghatid ng mga berry na nasa panahon, o maghanap ng mga frozen, unsweetened berry upang idagdag sa isang homemade fruit cup o upang ihalo sa plain yogurt.

Mga saging

Ang mga saging ay maaaring ipadala sa paaralan alinman buo, sa mga sandwich o sa mga salad ng prutas. Singkitin ang isang maliit na lemon juice sa mga hiwa ng saging upang panatilihin ang mga ito mula sa pag-brown.

Melon

Gupitin ang melon sa mga hiwa o mga cubes, o gamitin ang iyong anak ng isang melon baller upang magsuot ng mga bola sa honeydew, cantaloupe o pakwan. Paghaluin ang sariwang melon na may mga blueberries at pinutol na niyog upang makalikha ng makulay na salad ng prutas upang isama sa isang lunchbox.

Mandarins

Gustung-gusto ng karamihan sa mga bata ang mga mandarin ng Satsuma sa kanilang mga lunchboxes dahil hindi sila binhi at madaling pag-alis. Ang kanilang likas na tamis ay nag-apila rin sa matamis na ngipin ng bata nang hindi nagdaragdag ng malalaking halaga ng asukal sa tanghalian. Ang propesor ng Texas A & M University Julian W. Sauls ay nagsabi na ang masarap na satsumas ay magagamit mula Oktubre hanggang Disyembre.

Mga karot at kintsay

Mga bata tangkilikin ang pagpuputol ng karot at kintsay na stick sa hummus o isang low-fat ranch dressing. Maaari ka ring magdagdag ng mga putol na karot sa sandwich ng lunchbox ng iyong anak o kumalat ng peanut o almond butter sa mga stalk ng kintsay para sa isang mayaman na gulay na may kasamang protina.

Bell Peppers

Ang pagputol ng mga gulay tulad ng mga peppers ng kampanilya sa iba't ibang mga hugis ay maaaring gawing mas masaya ang pagkain ng mga veggies para sa mga bata, ayon sa Massachusetts Fruit & Vegetable Nutrition Council.

Isama ang mga bata sa paghahanda ng mga lunchbox sa paaralan sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na punan ang isang lalagyan na may makulay na pinaghalong pula, berde at dilaw na paminta o paminta ng paminta. Ipadala kasama ang ilang mga hummus, isang protina at rich-hibla na sawsaw maaari mong alinman sa pagbili o gumawa sa bahay na may garbanzo beans bilang pangunahing sangkap.

Broccoli

Ang mga bitamina, hibla, mineral at antioxidant sa broccoli ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya at maaaring makatulong na mapalakas ang kaligtasan ng iyong anak.Kadalasang ginusto ng mga bata ang brokuli kung ito ay blanched sa pamamagitan ng kumukulo o pag-uukit para sa ilang minuto at pagkatapos ay plunge sa tubig ng yelo upang ihinto ang pagluluto. Kapag inilagay mo ito sa lunchbox ng iyong anak, ang blanched broccoli ay mananatiling berde at sariwang-tasting.