Ang Pinakamahusay na Multivitamins para sa mga Atleta

Bagama't ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mataas na bitamina at mineral na kinakailangan kaysa sa mga hindi nakakaunawa, sa kasalukuyan walang mga rekomendasyon para sa kung magkano ang kailangan nila. Sa katunayan, sinabi ng American College of Sports Medicine na dapat mong makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo, kahit na sa mas mataas na antas, mula sa pagkain na iyong kinakain. Kung sa palagay mo kailangan mong kumuha ng multivitamin supplement, hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal na pagbabalangkas na dinisenyo para sa mga atleta. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang magpasya sa tamang multivitamin para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Vitamins and Minerals para sa mga Atleta

Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagsabi na kailangan ng mga atleta na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na bitamina C at D at B na mga pangangailangan ng bitamina. Bilang isang antioxidant, tinatangkilik ng bitamina C ang iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala, ang bitamina D ay mahalaga para sa mga malusog na buto at ang mga bitamina B ay tumutulong sa pagkuha ng enerhiya na kailangan mo mula sa pagkain na iyong kinakain.

Kapag naghahanap ng suplemento, gusto mong pumili ng isa na nakakatugon sa tungkol sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ngunit hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga epekto ng mega-dosing sa mga bitamina at mineral ay hindi kilala, ayon sa Colorado State University Extension, at higit pa ay hindi laging mas mahusay.

Panatilihin itong Simple Sa Iyong Multi

Ang multivitamin at mineral supplement na gagawin mo isang beses sa isang araw ay maaaring magtrabaho pinakamahusay para sa isang busy atleta. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa, kabilang ang mga tatak na gawa sa sintetiko bitamina at mga ginawa mula sa buong pagkain. Ang isa ay hindi nangangahulugang mas mahusay kaysa sa iba pang, gayunpaman. Ang Colorado State University Extension ay tala na kahit na ano ang pinagmulan, ang mga bitamina ay nawala ang kanilang lakas sa paglipas ng panahon, lalo na kung nakaimbak sa mainit na temperatura o nakalantad sa liwanag.

Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo, bilhin ang iyong suplemento mula sa isang kilalang tindahan na nagpapanatili ng mga supply nito nang regular.

Pinatibay na mga Inumin sa Palakasan

Bilang isang atleta, maaari mong isaalang-alang ang pinatibay na mga inuming sports bilang isang opsyon para sa iyong pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga uri ng mga inumin ay hindi lamang tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral, ngunit sila rin ang nagpapanatili sa iyo ng hydrated. Maaari silang maging pinagmumulan ng carbs at protina, kaya maaari silang gamitin bilang kapalit ng pagkain bago o pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Maaaring kailanganin mong limitahan ang halaga na iyong inumin, gayunpaman, lalo na kung ang isang serving ay nakakatugon sa 100 porsiyento o higit pa sa pang-araw-araw na halaga ng isang bilang ng mga nutrients.

Tungkol sa Mga Espesyal na Pormula

May mga bilang ng mga espesyal na suplementong multivitamin na nakatuon partikular sa mga atleta. Ang mga formula na ito ay ibinebenta bilang mga energy-boosters at enhancers sa pagganap, ngunit walang katibayan na maaaring gawin ang alinman sa nutrient o suplemento, ayon sa American College of Sports Medicine.Tinitiyak ng sapat na pagkain ng tamang pagkain na matutugunan mo ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral at gawin ang iyong pinakamahusay.