Ang Pinakamagandang Pre-Game Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng iyong pre-game ay makakatulong upang matustusan ang iyong katawan sa isang malaking halaga ng enerhiya na kailangan ng isang atleta para sa isang kaganapan. Gayunpaman, hindi ito magkakaloob ng lahat ng kinakailangang enerhiya. Sa halip, dapat mong kumain ng tamang mga uri ng pagkain sa loob ng ilang araw bago ang anumang kaganapan upang singilin ang mga kalamnan na may maraming glycogen, ang pinagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng mga kalamnan sa panahon ng karamihan sa mga gawaing pampalakasan. Ang pagkain ng pre-game ay tutulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, mag-hydrate ang katawan, maiwasan ang gastrointestinal na galit at maiwasan ang gutom sa panahon ng kaganapan. Walang isang pagkain o pagkain na tama para sa bawat atleta ngunit may mga pagpipilian na mas matalinong kaysa sa iba.
Video ng Araw
Oras ng Pagkain
Ayon sa extension ng University of Illinois sa Urbana, IL, mahalagang pahintulutan ang sapat na oras para sa panunaw bago ang kaganapan. Kumain ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang kaganapan sa athletic. Bagaman ang tiyempo ay mahalaga, mahalaga din na kainin ang tamang kumbinasyon ng mga uri ng pagkain upang matiyak na ang tiyan ay walang laman at walang labis na gas o gastrointestinal na gulo.
Complex Carbohydrates
Ang mga bituin at kumplikadong carbohydrates ay isang mahalagang piraso ng isang plano ng pagkain bago ang laro dahil ang pagkasira nito at natutunaw sa isang rate na nagbibigay ng enerhiya na mas mabilis kaysa sa protina o taba. Sa katunayan, ayon kay Dr. William Sears, practicing pedyatrisyan, ang carbohydrates ay dapat na 70 porsiyento ng caloric na paggamit para sa hanggang tatlong araw bago ang isang kaganapan. Ayon sa College of Agricultural, Consumer at Environmental Sciences sa Unibersidad ng Illinois, ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng pasta, bigas, patatas, mga gulay na bugas, tinapay, cereal, pancake at mga prutas at fruit juices.
Mga Restricted Food Pre-Game
Ang mga atleta ay hindi dapat kumain ng protina, taba, hibla o mataas na asukal na pagkain sa loob ng tatlong oras ng isang athletic event, ayon sa Colorado State University. Ang mga pagkain na mataas sa protina, hibla o taba ay mas mahaba upang mahawahan at masira para gamitin bilang enerhiya. Maaari silang mag-alis ng mga tindahan ng enerhiya, pabagalin ang panunaw at lumikha ng isang gastrointestinal na gulo na negatibong makaapekto sa pagganap ng atletiko. Ang mataas na asukal sa pagkain ay magdudulot ng isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo at isang pantay na mabilis na pagtanggi na may nabawasan na enerhiya at kaisipan sa pag-iisip. Ang mga matatamis na matamis ay maaari ring gumuhit ng mga likido mula sa gastrointestinal tract at mag-aambag sa pag-aalis ng tubig, pagkahilo, pagduduwal at pagtatae.
Tubig
Bagaman hindi isang totoong pagkain, ang anumang plano sa pagkain sa pre-game ay dapat magsama ng sapat na hydration na may simpleng tubig. Ayon sa Colorado State University, ang tubig ay kritikal sa mga atleta dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kalamnan sa pag-cramping, pagbaba ng pagganap at pagkapagod. Sa panahon ng isang kaganapan ng mga atleta dapat palitan ang tuluy-tuloy na may pinalamig na likido sa panahon ng madalas na mga agwat. Ang mga pinalamig na likido ay mas madaling makuha at makakatulong upang mabawasan ang temperatura ng core.
