Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Kabataan sa Kabataan

Ang iyong anak na babae ay dapat makakuha ng nutrients na kailangan niya sa pamamagitan ng kanyang diyeta, ngunit sa ilang mga kaso ang iyong tinedyer ay hindi maaaring makuha ang lahat ng mga nutrients na ang kanyang lumalagong katawan ay nangangailangan. Maaaring siya ay isang picky mangangain o sundin ang isang vegetarian diyeta, na maaaring hindi isama ang lahat ng mga kinakailangang nutrients. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng mga pandagdag sa kanyang diyeta para maging malusog ang kanyang katawan. Gayunpaman, suriin sa doktor ng iyong anak bago magdagdag ng anumang suplemento sa kanyang diyeta.

Video ng Araw

Iron

Ang malabata mga batang babae ay 10 beses na mas malamang na lalaki ang bumuo ng anemya. Ang National Anemia Action Council ay nagpapahiwatig ng panganib na ito sa mabilis na paglaki at regla. Ang anemia ay nangyayari kapag ang bakal ay kulang sa iyong katawan. Ang mga antas ng mababang bakal ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod, mahina, maging sanhi ng iyong balat na maging maputla at bawasan ang iyong gana. Ang mga kadahilanan ng peligro ay kasama ang mahinang pagganap sa paaralan, nabawasan ang pag-aaral ng salita at pinaliit na memorya.

Ang iyong malabata anak na babae ay kailangang kumonsumo ng 15mg ng bakal sa bawat araw. Maglingkod sa kanyang mga pagkain na mataas sa bakal tulad ng berdeng, malabay na gulay at pinatuyong beans. Maaari mo ring maghatid ng kanyang mga cereal ng almusal na pinatibay na bakal upang madagdagan ang kanyang paggamit. Maaaring kailangan mong dagdagan ang kanyang diyeta kung hindi siya kumakain ng sapat na bakal sa pamamagitan ng kanyang pagkain. Bigyan siya ng isang multivitamin na kinabibilangan ng bakal o magbigay sa kanya ng isang nakahiwalay na suplementong bakal.

Kaltsyum at Vitamin D

Ang iyong malabata anak na babae ay kailangang kumonsumo ng 1, 300mg ng kaltsyum bawat araw ayon sa GirlsHealth. gov. Kailangan niya ng 30 porsiyento ang higit na kaltsyum kaysa sa mga adulto. Mahalaga ang kaltsyum para sa mga malakas na buto, na mabilis na lumalago sa panahon ng kanyang kabataan. Paglingkuran ang kanyang mababang-taba gatas, keso, yogurt at cottage cheese upang matulungan siyang makuha ang kaltsyum na kailangan niya. Ang bitamina D ay gumagana nang magkakasabay na may pagsipsip ng kaltsyum at pantulong. Hindi lamang siya kailangang kumonsumo ng bitamina D sa pamamagitan ng kanyang diyeta, kailangan niyang gumugol ng oras sa labas sa araw din. Bigyan ang iyong anak na babae ng gatas na pinatibay na may bitamina D upang matiyak na makakakuha siya ng mga pangangailangan niya. Sa ilang mga kaso, ang iyong tinedyer ay maaaring hindi kumonsumo ng sapat na kaltsyum o bitamina D. Maaaring kailangan mong ibigay sa kanya ang mga suplemento ng kaltsyum at bitamina D upang suportahan ang paglago ng paglago nito.

Folate

Ang mga kababaihan ng childbearing edad ay kinakailangang kumonsumo ng folate upang maiwasan ang mga depektong neural tube sa isang lumalaking sanggol. Mahalaga rin ang folate para gumawa ng pulang selula ng dugo ang iyong katawan. Kailangan ng malabata na mga batang babae na kumain ng 400mcg ng folate bawat araw, ayon sa website ng TeensHealth. Tiyakin na siya ay kumakain ng mga pagkain na may folate na mayaman tulad ng berde, malabay na gulay, tsaa at mga butil na pinatibay sa folate. Bilang karagdagan sa mga ito, bigyan siya ng isang multivitamin na may folate. Ang mga label ng nutrisyon ay maaari ring maglista ng folate bilang bitamina B9 o folic acid.