Ang Pinakamainit na Pagkain ng Carbohydrates

Ang mga carbolic cutting ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo, mula sa pagbabawas ng iyong baywang sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ngunit kung hindi mo gusto kung gaano kagustuhan ng iyong low-carb diet, maaari kang magkaroon ng isang matigas na oras na nananatili dito. Habang ang kagustuhan ng panlasa ay personal, mayroong mga opsyon sa mababang carb upang masunod ang anuman sa iyong mga pagnanasa. Kung ikaw ay struggling upang makahanap ng mga pagkain na gumagana para sa isang mababang karbohiya diyeta, kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong sa pagpaplano ng pagkain batay sa iyong mga kagustuhan sa pagkain.

Video ng Araw

Panatamis ang masarap na pagkain

Ang mga pagkain na may masarap na lasa - na kilala rin bilang umami - ay sinasabing lumikha ng magagandang damdamin. Mabuti para sa mga low-carb dieters, ang karamihan sa mga masarap na pagkain ay libre sa carb o napakababa sa carbs. Ang mga karne, tulad ng steak at pork chops, ay natural na walang carb at lasa ng mahusay na inihaw o inihaw, na nagbibigay-kasiyahan sa iyong pangangailangan para sa isang masarap.

Hard cheeses, tulad ng cheddar o Swiss, ay masarap din, mababa-carb na pagkain. Ang isang onsa ng keso ay may humigit-kumulang 1 gramo ng net karbohidrat, na tumutukoy sa natutunaw na mga carbs. Ang ilang mga mababang-carb veggies, kabilang ang asparagus at hinog na mga kamatis, magkasya sa masarap na kategorya. Ang anim na asparagus spears ay may 2 gramo ng net carbs, at isang maliit na kamatis ay may 3 gramo ng net carbs.

Tasty Low-Carb Veggies

Mababang-carb veggies ay isang pangunahing bahagi ng anumang plano ng mababang karbohang diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa mga sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan, at pinupuno ka nila nang hindi nagkakahalaga ng napakaraming carbs. Kung paano mo ihahanda ang iyong mga veggies nakakaapekto sa kung paano sila tikman. Upang makakuha ng higit pang mga hilaw na gulay sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, itapon ang mga ito gamit ang isang mababang-carb dressing tulad ng balsamic vinaigrette o Caesar. Ang isang magandang dressing ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 1 gramo ng net carbohydrate bawat kutsara. Maaari mong isawsaw ang mga raw na veggies, tulad ng mga cucumber round, paminta ng paminta at mga kintsay na stick, sa dressing ng mababang karbungko sa kabila kung may matigas na oras na kumakain sa kanila.

Ang pagpapakain ng mga veggies ay pinahuhusay din ang lasa nang hindi nagdadagdag ng carbs. Broccoli, cauliflower, talong, mushroom, sibuyas at brussels sprouts gumawa ng masarap na inihaw veggie pagpipilian. Ihagis ang langis ng oliba at lasa na may asin, paminta at damo o pampalasa bago kumain sa oven. Magdagdag ng mga inihaw na veggies sa iyong masarap na pinggan ng karne upang makagawa ng napakasarap na pagkain ng mababang karbungko.

Sample the Sweetness

Idinagdag ang asukal ay hindi pinapayagan sa isang mababang karbohiya diyeta, kaya maaari kang magtaka kung paano mo upang masiyahan ang isang matamis na labis na pananabik. Kahit na sa isang planong mas mababa sa carb, 1/2 tasa ng mga sariwang strawberry, raspberry o blackberry ay maaaring panatilihin ang iyong matamis na lasa buds masaya na may mas mababa sa 5 gramo ng net carbs. Kung ikaw ay nasa isang mas mataas na karbong plano, maaari mong tangkilikin ang maraming iba pang mga matatamis na prutas tulad ng mga mansanas, pinya, nektarina, mga plum at mga dalandan, na nagbibigay ng 6 hanggang 12 gramo ng mga net carbs bawat serving.

Gumamit ng carb-free na artipisyal na sweetener upang magdagdag ng tamis sa iyong kape o tsaa.Para sa isang matamis na pagtatapos sa hapunan, tangkilikin ang mga homemade na mababang karbatang dessert na nilikha na may mababang karbungko na mga bulaklak tulad ng coconut at almond flour at artipisyal na sweeteners.

Crunch, Crunch, Crunch

Gagabayan ng mga veggies ang iyong pangangailangan sa ngumunguya nang hindi kumukuha ng kagat sa iyong badyet sa karbada. Ang mga mani ay hindi lamang mababa sa mga carbs, masyadong, ngunit ang mga ito ay mayaman sa malusog na taba at hibla. Nibble sa isang dakot ng mani - 24 almonds, 10 pecans, 12 hazelnuts o 10 macadamia nuts - para lamang 3 gramo ng net carbs bawat serving.

Ang ilang mga nakabalot na meryenda ay angkop din sa bill para sa crunchiness, kabilang ang baboy na baboy at popcorn. Ang baboy rinds ay walang carb, habang ang popcorn ay mayroong 5 gramo ng net carbs kada tasa. Maaari kang gumawa ng iyong sariling low-carb tortilla chips sa pamamagitan ng pagluluto ng mababang carb tortillas - may 3 hanggang 13 gramo ng net carbs kada tortilla - sa oven hanggang crispy. Paglilingkod sa salsa o guacamole.