Ang Pinakamahusay na Oras upang Gawin ang Abs

Para sa karamihan, ang pinakamainam na oras para sa ab workout ay "kahapon." Gayunpaman, kung nais mong mabilis na mga resulta nang walang sakit, maaaring may isang magandang dahilan upang magtrabaho sa partikular na mga oras ng araw.

Video ng Araw

Isaalang-alang ang pag-save ng iyong pag-eehersisyo para sa hapon, dahil maaari mong mapinsala ang iyong gulugod kung gagawin mo ang ab exercises unang bagay sa umaga. Bukod pa rito, ang isang ehersisyo sa hapon ay magiging mas epektibo sa pagpapanatili ng malusog na circadian rhythm ng iyong katawan.

Spinal Compression

Ang iyong gulugod ay medyo lengthens bahagyang habang ikaw ay natutulog sa isang reclined posisyon. Iyan ay dahil ang nababaluktot na mga intervertebral disc sa pagitan ng iyong vertebrae ay masikip sa loob ng isang araw, at mag-uncompress sa gabi kapag nakahiga ka.

Ang compression ay makabuluhang; maaari kang maging isang sentimetro na mas mataas kapag gumising ka sa umaga, kumpara sa kapag ikaw ay natutulog.

Magbasa nang higit pa: 5 Mito Tungkol sa Bumalik Pain Debunked

Ang pagkagambala sa circadian ritmo sa isang maagang umaga o late night ab workout ay maaaring hindi isang magandang ideya.

Spinal Flexion at Ab Exercises

Ang mga ab ehersisyo ay maaaring paliitin ang iyong gulugod, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga disc na ito. Ang paulit-ulit na flexion ng isang sit-up o crunch naglalagay ng presyon sa mga disc na ito, na maaaring maging sanhi ng pamamaga o malubhang pinsala, tulad ng isang masakit na luslos.

Ikaw ay pinaka-mahina sa maagang umaga, pagkatapos mong gisingin, dahil ang iyong mga disc ay tumatagal ng tubig sa buong gabi at palawakin. Ang dagdag na presyon mula sa umaga-umaga ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa parehong ehersisyo na sinubukan sa hapon.

->

Oras ng iyong pag-eehersisyo para sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi. Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Circadian Rhythm

Ang mga tao, tulad ng karamihan sa mga mammal, ay may panloob na orasan na tinatawag na circadian rhythm. Ang iyong circadian ritmo ay apektado ng iyong iskedyul ng pagtulog, iyong kapaligiran, at kahit na ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo.

Ang pananaliksik na isinagawa ni Christopher Colwell, propesor ng psychiatry sa Unibersidad ng California at Brain Research Institute ng Los Angeles, ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga daga at tinutukoy na ang oras ng pag-eehersisyo ay nakaapekto sa circadian rhythm.

"Maliwanag na ang ehersisyo ay makatutulong upang maayos ang ating mga orasan sa katawan at mga rhythm sa circadian," sabi ni Colwell, sa isang pakikipanayam sa New York Times. Ang pagkagambala sa circadian ritmo sa maagang umaga o late night ab workout ay maaaring hindi isang magandang ideya.

->

I-save ang iyong ab pagsasanay para sa hapon. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Ang Pinakamagandang Oras Ay Ngayon

Ang lahat ng iba pang mga kadahilanan bukod, anumang ab workout ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo. Na may isang malakas na core, bumuo ka ng isang malakas na pundasyon para sa araw-araw na gawain.

Araw-araw na mga galaw tulad ng baluktot, pag-ikot, pag-upo, at pagtayo ay nakikinabang sa malakas na kalamnan ng ab, tulad ng mas matinding mga gawain tulad ng paglalaro ng sport, paglipat ng iyong apartment, o pagpunta sa isang mahabang biyahe sa bisikleta.

Ang anumang ab ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat, kaya huwag ipaalam sa oras ng araw na panatilihin mo mula sa pursuing mas malakas na abs.

Magbasa nang higit pa: Bakit ang Exercise sa Morning ay Mas Nagmamadaling kaysa sa Hapon

Mga Tip

• Ang mga alternatibong pagsasanay tulad ng tabla ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong abs at core nang walang pagbaluktot sa iyong gulugod. Maghanap ng magkakaibang koleksyon ng mga variation ng plank upang magtrabaho sa iyong ab workout routine.