Ang Pinakamahusay na Bitamina para sa mga Atletang Babae
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga atleta ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon at sapat na supply ng mga bitamina at mineral upang makamit ang peak performance at panatilihin ang kanilang mga katawan sa pinakamainam na kalusugan. Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga atleta ay maaaring mangailangan ng higit pang mga bitamina kaysa sa mga indibidwal na hindi aktibo, ayon sa American Dietetic Association, walang inirerekumendang alituntunin ang inirerekomenda sa praktis na ito. Tinutulungan ng mga bitamina ang pag-convert ng pagkain sa enerhiya, at ang mga babaeng atleta ay maaaring magkaroon ng mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon dahil sa mga hormone at regla.
Video ng Araw
Iron
Kung wala kang sapat na bakal, ang kahinaan at pagkapagod ay maaaring mangyari, pati na rin ang pagbaba ng kakayahang mag-ehersisyo at kakulangan ng paghinga. Iniuulat ng Unibersidad ng California-San Diego na ang mga kababaihan ng pagtatapos ng kababaihan, lalo na ang mga runner, ay nangangailangan ng hanggang 70 porsiyentong mas maraming bakal kaysa sa iba pang mga kababaihan. Ang bakal ay nawala sa pamamagitan ng pawis, ihi, feces at regla. Ang mga babaeng atleta na nakakaranas ng amenorrhea, na kung saan ay ang pagkawala ng mga panregla, ay maaaring makatipid ng mga tindahan ng bakal. Ang mga atletang gulay ay lalong lalo na nanganganib na mawalan ng bakal, yamang ang pangunahing pinagkukunan ng bakal ay mga produkto ng karne. Kung ang isang kakulangan sa bakal ay makabuluhan, ang isang manggagamot ay maaaring magreseta ng mga pandagdag sa bakal. Ang mga suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng tibi, ngunit ang mga bunga ng prutas, gulay at buong butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto na ito.
Kaltsyum at Vitamin D
Kaltsyum at bitamina D ay tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto at kapaki-pakinabang para sa puso. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan ng kaltsyum at mga pantulong sa remodeling ng buto. Si Dr. Christopher Jensen, isang tagapagpananaliksik sa nutrisyon sa Powerbar. com, na ang dalawang mga sangkap na ito ay kadalasang kulang sa diet, lalo na sa mga babae, na maaaring maging problema sa mga babaeng atleta. Ang mga atleta na kulang sa kaltsyum ay lalong lalo na nasa panganib para sa mga sirang buto at maramihang mga stress fractures. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa sakit ng kalamnan, pagkapagod, malubhang sakit at depresyon, ayon sa University of California-San Diego. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D ay kinabibilangan ng mga produkto ng gatas, pinatibay na cereal at pagkaing-dagat.
B Vitamins
Maraming B bitamina ang maaaring makuha sa pamamagitan ng isang malusog at iba't-ibang pagkain. Ang bitamina B na kailangan ng mga atleta ay kinabibilangan ng thiamine, riboflavin at niacin, dahil ang mga ito ay kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya mula sa pagkain, ayon sa Colorado State University. Ang American Dietetic Association ay nagdadagdag na ang mga bitamina ay tumutulong din sa produksyon ng pulang selula ng dugo at tumutulong sa aerobic at anaerobic performance. B bitamina ay hindi naka-imbak sa katawan dahil sila ay nalulusaw sa tubig. Dahil dito, ang ilang mga babaeng atleta ay maaaring kulang sa riboflavin, mga ulat ng Colorado State. Ang kakulangan na ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na nagbibigay din ng kaltsyum.
