Ang Pinakamagandang Bitamina upang Palakihin ang Function ng Brain

Ang iyong utak account para sa 2 porsiyento lamang ng iyong timbang sa katawan, ngunit gumagamit ng halos 25 porsiyento ng iyong suplay ng enerhiya ng glucose. Kinakailangan din nito ang tungkol sa 15 porsiyento ng iyong supply ng dugo at isang host ng mga bitamina upang mapanatili itong gumagana nang mahusay. Ang kakulangan ng ilang mga bitamina ay maaaring makompromiso kung gaano kahusay ang matatandaan mo ang mga bagay at pag-isiping mabuti, ang iyong pokus at balanse, at ang pangkalahatang kalusugan ng iyong utak.

Video ng Araw

B Bitamina at Utak ng Signaling

Mga cell ng nerve - mga neuron - sa loob ng utak ay nakikipag-usap sa isa't isa at sa iyong katawan gamit ang mga chemical messenger na tinatawag na neurotransmitters. Ipinapaliwanag ng Linus Pauling Institute na ang mga bitamina B kabilang ang bitamina B-6, bitamina B-12, thiamin, riboflavin, niacin at folate ay kinakailangan upang makagawa ng neurotransmitters. Tinutulungan din ng Vitamin B-6 na kontrolin ang mga umiiral na neurotransmitters habang sila ay nag-bounce mula sa isang neuron patungo sa isa pa. Bukod pa rito, ang bitamina B-12 ay kinakailangan upang mapanatili ang mataba na panlabas na upak ng neurons. B bitamina ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain kabilang ang buong haspe, sandalan meats at pagawaan ng gatas.

Ang Vitamin C ay Pinoprotektahan ang Iyong Utak

Ang isang antioxidant nutrient, tinutulungan ng bitamina C ang mga toxin at wastes. Ayon sa isang pag-aaral sa "Free Radical Biology and Medicine," maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa pagtatayo ng mga toxins sa utak na maaaring humantong sa mga sakit tulad ng Alzheimer's, na nakakaapekto sa memorya at Parkinson's, na nakakapinsala sa mga nerbiyo. Kinakailangan din ang bitamina C para sa produksyon ng neurotransmitters. Bukod pa rito, nakakatulong ito na itayo ang nababanat na collagen tissue na nagpapanatili ng mga arterya na nababaluktot para sa pinahusay na daloy ng dugo sa iyong utak. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina C ay mga prutas at gulay tulad ng mga bunga ng sitrus, broccoli, patatas, spinach at mga kamatis.

Vitamin D at Function ng Brain

Bitamina D, ang "bitamina ng sikat ng araw" ay nakakaapekto sa pag-andar ng iyong utak at ang iyong kakayahang mag-isip, pag-isiping mabuti at malutas ang problema. Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng utak at maaaring makatulong na maiwasan ang mga karamdaman na nakakaapekto sa utak, tulad ng maramihang sclerosis at Pana-panahong Affective Disorder, o SAD. Ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng ilang mga bitamina D, at ito ay matatagpuan sa mataba isda tulad ng salmon, tuna at sardines, itlog, pinatibay gatas at cereal.

Bitamina E at Development ng Brain

Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa mga tisyu ng utak mula sa pinsala. Ang isang malubhang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng kapansanan sa balanse at koordinasyon, isang kondisyon na tinatawag na ataxia, pati na rin ang abnormal na paggalaw ng mata. Ang bitamina E ay mahalaga para sa pagbuo ng utak sa mga bata. Bukod pa rito, iniulat ng University of Maryland Medical Center na maaaring makatulong ito sa pagpigil sa sakit na Alzheimer at kahit na mabagal ang pag-unlad nito, gayunpaman, ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan sa paggamit na ito ng bitamina E.Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng mikrobyo ng trigo, atay, itlog, mga langis ng gulay at berdeng malabay na gulay.