Ang Pinakamagandang Weight loss Compound Workout

Upang masulit ang isang programa ng pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay sa compound ay ang ginustong at inirerekomendang paraan. Ang mga pagsasanay sa compound ay multi-joint na paggalaw na nagtatrabaho ng ilang mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang pagsasama ng compound ay gumagalaw sa iyong regular na paggagawa ng mga kalamnan, na kung saan - sa pagliko - sumunog sa higit pang mga calorie. Ang mas maraming calories na sinusunog ay katumbas ng mas malaking pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Ang Pinakamahusay na Paggalaw ng Compound

Ilang mga gumagalaw ay kumukuha ng ilang mga kalamnan nang sabay-sabay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki. Ang isang squat na may balikat ay gumagana sa quadriceps, hamstrings, butt, abs at balikat. Ang single-leg dumbbell row ay gumagana sa likod, balikat, biceps, abs, quadriceps, hamstrings at butt. Ang isang hakbang sa isang bicep curl ay gumagana ang quadriceps, hamstrings, butt, abs at biceps.

Magdagdag ng mga dolphin planks, na gumagana sa likod, abs at balikat. Ipagpatuloy ang pag-urong lunges, na target ang hips, puwit, quadriceps, hamstrings at abs. Tapusin ang iyong mga gawain sa superman, na polishes ang likod at puwitan.