Beta-Alanine at pagbaba ng timbang

Ang mga atleta ng pagtitiis na naghahanap upang suportahan ang pinakamataas na tibok ng laman at mapabuti ang kanilang pagganap ay maaaring kabilang ang beta-alanine sa kanilang diyeta. Natagpuan ng American Council on Exercise na bilang karagdagan sa pagbibigay ng pinakamabuting output ng kalamnan, ang beta-alanine ay gumagana din upang mai-promote ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng lean mass ng kalamnan.

Video ng Araw

Ano ang Beta-Alanine?

Ang Beta-alanine ay isang natural na nagaganap, di-mahalaga na amino acid na nagsasama sa histidine upang lumikha ng carnosine. Ang Carnosine ay isang dipetide na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda at pulang karne. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang mataas na konsentrasyon ng carnosine ay matatagpuan sa iyong mga kalamnan sa kalansay, at sa uri ng isa at i-type ang dalawang fibers ng kalamnan. Mag-type ng isang fibers ng kalamnan ay tinatawag ding mabagal na pag-ikot fibers, at ginagamit ito sa mababang ehersisyo. Mag-type ng dalawang kalamnan fibers ay mabilis-kumupas fibers at ginagamit para sa mabilis na bouts ng kapangyarihan, tulad ng sprinting.

Ano ba ang Ginagawa Nito?

Beta-alanine ay nagpapabuti ng lakas ng laman at pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng carnosine sa iyong katawan, ayon sa American Council on Exercise. Gumagana ito tulad ng isang buffer sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang maprotektahan ang iyong mga kalamnan laban sa acidity at makahadlang sa pagkapagod ng kalamnan. Hindi tulad ng iba pang mga amino acids, ang beta-alanine ay hindi nakatutulong sa synthesis ng protina o ang produksyon ng mga enzymes sa iyong katawan.

Paano Ito Nakakaapekto sa Pagbaba ng Timbang?

Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang bilang ng beta-alanine sa iyong mga kalamnan ay nagdaragdag, gayon din ang iyong antas ng lakas at pagtitiis. Ang kalamnan ay kinakailangan upang magsunog ng taba sa iyong katawan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng kalamnan sa iyong katawan, binabawasan mo ang dami ng taba sa iyong katawan. Natagpuan ng Academy of Nutrition and Dietetics na kabilang ang mga suplemento na beta-alanine sa iyong pagkain ay nakakatulong na mapabuti ang iyong mga kalamnan na nakakakuha, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong kakayahang sumunog sa taba ng katawan at mawawalan ng timbang.

Side Effects

Beta-alanine ay itinuturing na ligtas para sa mga malusog na matatanda. Binabalaan ng American College of Sports Medicine na ang sobrang pagkonsumo ng suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-flush ng balat o pangangati. Ang mga karagdagang epekto ay hindi kilala sa oras na ito. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nag-ulat na walang sapat na pananaliksik upang matukoy ang pagiging epektibo ng beta-alanine.

Supplementation

Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pagkuha ng 1 gramo sa 1. 5 gramo ng beta-alanine bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 1 gram isang beses sa isang araw upang masuri ang iyong antas ng pagpapahintulot. Ang asosasyon ay nagsasabi na maaari mong dagdagan ang halagang ito sa 1 gramo dalawang beses sa isang araw pagkatapos ng isang linggo, at 1. 5 gramo dalawang beses sa isang araw sa susunod na linggo batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Ang mga kababaihang nagdadalang-tao, nagpapasuso, o nag-iisip na maaaring buntis ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng beta-alanine, ayon sa pag-asikaso ng pagkain.