Ang pag-aayos ng Bisikleta sa Pukpok & Crotch Pain

Ang iyong pagbibisikleta na gawain ay hindi dapat parusahan sa sensitibong mga tisyu sa pagitan ng iyong mga binti. Ang sakit sa ugat ay isang seryosong tagapagpahiwatig ng isang di-angkop na naka-adjust na upuan, at dapat na direksiyon agad upang maiwasan ang permanenteng pinsala. Ang pagpili ng tamang upuan at pagtatakda ng tama para sa iyong mga sukat at estilo ng pagsakay ay maaaring makatulong sa iyo na patubuin ang mga distansya nang hindi mapanganib ang isang pinsala.

Video ng Araw

Nakaupo Sa Iyong Mga Buto na Umupo

Ang uri ng upuan na iyong pinili ay nakasalalay sa iyong estilo ng pagbibisikleta at mga sukat ng iyong katawan. Una at nangunguna sa lahat, ang isang mahusay na upuan ay sumusuporta sa iyong timbang sa pamamagitan ng muling pamamahagi nito sa iyong mga buto sa pag-upo, ang mga matinik na protrusions ng iyong pelvis na matatagpuan sa alinman sa buttock. Maaari mong mahanap ang iyong mga buto sa umupo sa pamamagitan ng pag-upo sa isang patag, mahirap na ibabaw at pakiramdam para sa matatag na mga punto sa pakikipag-ugnay. Ang anumang upuan na iyong pinili ay hindi dapat magkaroon ng masyadong maraming padding, dahil ang dagdag na unan ay maaaring muling ipamahagi ang iyong timbang sa mga lugar sa pagitan ng iyong mga binti, kung saan ang mga sensitibong tisyu ay maaaring mapinsala sa mas mahabang mga sakay.

Pag-set Up Ang iyong Taas

Ang taas ng iyong upuan ay isang mahalagang pag-aayos para sa pag-aalis ng korteng sakit. Gamit ang bike leaned laban sa isang pader, i-mount ang iyong bike at itaas o ibababa ang upuan hanggang ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot sa ilalim ng iyong pedaling stroke. Kung mayroon kang mag-pabalik-balik sa iyong mga balakang upang maabot ang mga pedal, ang iyong upuan ay masyadong mataas, at makakagawa ka ng mas maraming sakit at nakakagising sa iyong singit.

Tilting Forwards

Sa isip, ang iyong upuan ay dapat na ganap na antas upang maaari mong sandalan pasulong at grab ang pedals nang walang paglagay ng anumang presyon nang direkta sa pagitan ng iyong mga binti o pag-slide pasulong o paurong. Kung nakita mo ang ilong ng upuan na masyadong mataas, maaari mong ikiling ito bahagyang pababa upang maalis ang anumang presyon. Ang pamamanhid ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng isang hindi tapat na upuan, at dapat ay dadalhin bilang isang malubhang tanda ng babala na maaari kang gumawa ng pinsala sa tisyu sa pagitan ng iyong mga binti.

Iba't ibang mga Upuan para sa Iba't Ibang Cyclists

Iba't ibang mga estilo ng pagsakay ay naglagay ng iba't ibang halaga ng timbang sa iyong mga buto ng umupo depende sa mga pangangailangan ng aktibidad. Ang isang cycling racer ay karaniwang nagnanais ng isang makitid na upuan na hindi magagalit sa panahon ng high-intensity sprints. Magkakaroon ka ng mas maraming timbang sa iyong mga kamay at paa, at hindi mo kailangan ng maraming padding. Ang isang kaswal na rider o commuter ay dapat maghanap ng isang upuan at komportableng upuan dahil magkakaroon ka ng mas kaunting timbang sa iyong mga kamay at paa at higit pa sa iyong likuran.