Klimating at Timbang Makapakinabang Sa Diet Cola

Kung lumipat ka sa pag-inom ng diet cola sa halip na regular na cola upang mapanatili o mawalan ng timbang, maaaring gusto mong pag-isipang muli ang pagpipiliang ito. Totoo, ang diet cola ay may mas kaunting mga calorie at mas mababa ang asukal, na dapat makatutulong sa teoretikong pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ingredients sa diet cola ay maaaring may kabaligtaran na epekto. Sucralose at aspartame, ang mga artipisyal na sweetener na natagpuan sa ilang mga cola sa diyeta, maglaro ng mga trick sa iyong katawan at utak, na nagdudulot sa iyong kumain at pumili ng mas malusog na pagkain. Ang mga sweeteners na isinama sa carbonation ay maaari ring maging sanhi ng gas at bloating. Hindi madali ang pagputol sa ugali, ngunit isaalang-alang ang pagpapalit ng diet cola na may mga inuming may suka, tulad ng tsaa at tubig, upang protektahan ang iyong kalusugan at ang iyong baywang.

Video ng Araw

Diet Cola at Timbang Makapakinabang

Ang iyong sistema ng gantimpala ng pagkain ay may pandamdam at post-ingestion phase. Ang lasa ng iyong lasa ay lasa ang pagkain sa iyong dila, at ang impormasyong ito ay naglalakbay sa iyong utak, kung saan nakakakuha ka ng kasiyahan pagkatapos kumain ng mga pagkain na tinatamasa mo. Ang artipisyal na sweeteners na ginagamit sa diet cola ay binuksan lamang ang pandama bahagi ng sistemang gantimpala ng pagkain. Kapag nakuha mo ang matamis na lasa nang walang calories, ang iyong gana ay nagdaragdag, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis dahil hindi ka nasisiyahan. Iyan ang pagtatapos ng isang artikulo sa pagrepaso na inilathala noong 2010 sa Yale Journal of Biology and Medicine. Sa paglipas ng panahon, ang diet cola ay humihinto sa iyo mula sa pagkonekta ng tamis sa calories, na nagdudulot sa iyo na manabik nang mas maraming Matatamis. Kung patuloy kang nagpapasiya para sa mga pagkaing matamis sa mga malusog na pagkain, magsisimula kang mag-empake sa pounds. Ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa Obesity ay nagtapos na ang mga tao na umiinom ng 21 na pagkain na inumin kada linggo ay nadoble ang kanilang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba.

Kaugnayan ng Diet Cola sa Di-malusog na Pagkain

Ang diyeta ng cola ay gumaganap ng mga trick sa iyong utak at physiological system, at maaari itong patnubayan ka sa hindi malusog na pagkain. Ang American Heart Association at American Diabetes Association maingat na inirerekomenda ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners upang labanan ang labis na katabaan epidemya at ang mga kaugnay na mga problema sa kalusugan. Ang dalawang organisasyong ito ay nagbabala rin na maaari kang maghanap ng mga karagdagang kaloriya upang palitan ang mga nawala sa pamamagitan ng pag-inom ng pagkain sa soda. Kapag naghihilig sa isang cola sa pagkain, maging maingat sa laki ng bahagi ng pagkain na iyong kinakain. Huwag kumain o gantimpalaan ang iyong sarili ng isang slice ng cake o cookies dahil mayroon kang isang calorie-free na inumin.

Ang artipisyal na sweeteners sa diet soda ay nagbabago rin kung paano mo tinatamis ang pagkain. Mas matamis ang lasa kaysa sa talahanang asukal o high-fructose corn syrup, ayon kay Dr. David Ludwig, isang espesyalista sa labis na katabaan at timbang sa Boston Children's Hospital, sa website ng Harvard Health Publications. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pag-activate ng iyong mga receptor ng asukal ay nagiging hindi ka mapagparaya sa mas masalimuot na panlasa, na nagdudulot sa iyo na lumayo mula sa mababang calorie, nutrient-siksik na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay.

Carbonation at Bloating

Makakakuha ka ng gas kapag mayroon kang labis na hangin sa iyong digestive tract - sanhi ng paglunok ng labis na hangin o ng panunaw ng ilang mga pagkain sa iyong malaking bituka - at ang sobrang hangin ay maaaring maging sanhi ng bloating, o isang pakiramdam ng kapunuan sa iyong tiyan. Madalas mong lunok ang hangin kapag kumain ka o umiinom, ngunit ang mga inumin na carbonated, tulad ng diet cola, ay nagdudulot sa iyo na lumamon ng higit na hangin at sa gayon ay may higit na gas, ang ulat ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang caffeine sa diet cola ay maaari ring maging sanhi ng bloating kung magdusa ka sa magagalitin na bituka syndrome, kaya isaalang-alang ang caffeine-free diet cola kung mayroon kang kondisyon na ito.

Sweeteners and Bloating

Sucralose ay isang pangpatamis na ginagamit sa ilang mga cola sa diyeta. Naka-label ito bilang calorie-free dahil ipinasa ito ng iyong katawan sa pamamagitan ng undigested. Sinabi ng Columbia University na ang sucralose at iba pang artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating at pagtatae. Ang Sucralose ay maaari ring bawasan ang halaga ng malusog na bakterya sa iyong tupukin, na gumagawa ng maraming gas habang hinuhubog mo ang iyong pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa Journal of Toxicology and Environmental Health ay nagpakita na ang mga daga na kumain ng regular na sucralose ay may mas mababang antas ng malusog na mikrobyo sa kanilang tupukin at mas maraming bakterya sa kanilang dumi. Ang mga pagbabago sa bakterya ng bituka ay maaaring magtaas ng mga antas ng glucose ng dugo at dagdagan kung gaano kalaki ang taba na iyong iniimbak. Ang mga pagbabagong ito ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa uri-2 na diyabetis at nakuha ng timbang, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa mga paksang pantao.

Malusog na Alternatibo sa Diet Cola

Kung bumabalik ka sa cola ng diyeta para sa pag-aayos ng caffeine, sa halip ay piliin ang tsaa o kape. Ang parehong ay magbibigay sa iyo ng isang pick-me-up nang walang anumang calories, hangga't maglingkod ka sa kanila plain. Ang mga ito ay puno rin ng mga polyphenols, isang uri ng antioxidant, na nakikipaglaban sa mga radikal na nakakasira sa cell sa iyong katawan. Maaaring bawasan ng tsaa ang iyong panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser at mataas na presyon ng dugo. Maaaring mapababa ng kape ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke, uri-2 na diyabetis at sakit na Parkinson habang pinipigilan din ang mga gallstones. Iwasan ang pagdaragdag ng gatas sa iyong tsaa dahil nababawasan nito ang dami ng antioxidant na nakukuha mo. Patnubapan ang pagdaragdag ng cream, asukal, whipped cream at flavored syrups sa iyong kape. Nagbibigay lamang sila sa iyo ng maraming taba at calories na may kaunting nutritional benefit.

Kung hinihiling mo ang carbonation, mag-opt para sa seltzer water sa halip na diet cola. Maaari mong mahanap ang lasa seltzer tubig sa grocery store, ngunit suriin ang label upang matiyak na ito ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners. Maaari mo ring lasa ang iyong sariling seltzer tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng dayap, limon o orange, o isang splash ng 100-porsiyento juice. Para sa isang mas malakas na lasa, magdagdag ng sariwang mint o basil.

Ang iba pang mga opsyon na dapat isaalang-alang ay ang 100-porsiyento na juice ng prutas, juice ng gulay at skim milk. Ang mga inumin na ito ay nagbibigay ng nutrients ngunit naglalaman din ng calories. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health ang paglilimita sa iyong paggamit ng juice sa isang serving, o 4 ounces, isang araw at gatas sa isa hanggang dalawang baso sa isang araw. Hangga't maaari, mag-opt para sa tubig. Pinipigilan mo ang iyong pagkauhaw at binabawi ka ng walang kalori.