Body Weight Exercise Routines

Walang pangangailangan para sa mga espesyal na kagamitan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Kapag ito ay dumating sa fitness, ang iyong sariling bodyweight ay magkasiya. At ang bodyweight ehersisyo ay nakakatipid din ng pera dahil hindi mo kailangan ng membership sa gym - madaling gawin ito mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Kung ikaw man ay isang baguhan o advanced na bodybuilder, ang isang ehersisyo ehersisyo sa katawan ay maaaring maging mahirap at epektibo sa pagbuo at pag-toning ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Pagsasanay sa Upper Body

Pagdating sa isang ehersisyo sa itaas na katawan, wala nang mas kumpletong ehersisyo kaysa sa pushup. Ang pushup ay maaaring gawin sa iba't ibang mga paraan upang mag-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit ang tradisyunal na porma ay sapat na upang i-target ang iyong buong katawan, mula sa iyong mga balikat at bisig sa iyong core. Ang iba pang ehersisyo ng katawan sa itaas na katawan ay kinabibilangan ng triceps dips, pull-ups at baba-ups.

Lower Body Exercises

Kapag naghahanap ka upang magtrabaho ang iyong mas mababang katawan ay hindi na mas malayo kaysa sa mga squat o lunge na ehersisyo. Ang parehong mga pagsasanay target ang buong mas mababang katawan, nakakaengganyo ang glutes, hamstrings at quadriceps. Maaari kang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpili upang magsagawa ng isang malawak na maglupasay o makitid na maglupasay at maaari kang magsagawa ng isang legged lunges upang hamunin ang iyong balanse at gumana ang iyong core pati na rin.

Cardio Body Weight Exercises

May iba pang mga ehersisyo sa tabi ng pagpapatakbo na maaari mong gawin sa iyong sariling bodyweight. Ang jumping jacks, jump rope at iba't ibang iba't ibang plyometric exercises ay lahat ng magandang cardio workouts. Ang plyometric training, na kilala rin bilang jump training, ay isang matinding pamamaraan ng pagsasanay na gumagamit ng iyong bodyweight na may jump exercises. Kabilang sa Plyometric exercises ang mga squats ng jump, tumalon sa lunges at burpe. Ang mga uri ng ehersisyo ay magkakaroon ng iyong rate ng puso na nagtaas ng huling rep.

Core Training

Katawan ng mga core exercises ay mahusay na kilala. Mula sa tradisyonal na langutngot sa plank, ang iyong bodyweight ay ang tanging paglaban na kailangan mong lumikha ng isang malakas na core. Kung ang pag-iisip ng paggawa ng mga crunches araw-araw ay gumagawa kang sumukot, piliin ang mga pagsasanay sa tiyan tulad ng V-Up, mga lift ng binti o iba't ibang mga variation ng plank. Itinuturo ng mga pagsasanay na ito ang iyong buong core, pagpapalakas ng iyong core mula sa itaas hanggang sa ibaba pati na ang iyong mga pahilig na kalamnan.

Bodyweight Exercise Routine

Ang susi sa isang epektibong ehersisyo sa katawan ay ang panandaliang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set - kaya ang iyong puso ay mananatiling nakataas, pagdaragdag ng mga calories na sinusunog pati na rin ang pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Ang isang hamon na rutin ng katawan ay binubuo ng tatlong set na may 30 hanggang 45 segundo na natitira sa pagitan ng mga hanay. Halimbawa, gawin ang 20 sa mga sumusunod: pushups, lunges at crunches. Sinundan ng 30 segundo ng jumping jacks. Magpahinga ng 30 hanggang 45 segundo at ulitin ang hanay ng dalawa pang beses. Ang dalawang hanay ay binubuo ng 20 triseps dips, 20 squats, isang 30-second plank at 30 segundo ng jump rope.Magpahinga ng 30 hanggang 45 segundo at ulitin ang hanay ng dalawa pang beses.