Boxing Workout Routines
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga boxer ay dapat magsanay ng tuloy-tuloy at madalas upang magtagumpay sa kanilang isport. Ang Boxing ay isang pisikal na demanding na aktibidad na nangangailangan ng maraming mga kasanayan sa atletiko at kakayahan. Ang pagpaplano ng isang ehersisyo na tiyak sa boxing ay nagsasangkot sa unang pagtingin sa mga hinihingi ng mga boksingero mukha at pagkatapos ay pagbuo ng isang programa sa pagsasanay sa paligid ng mga pangangailangan.
Video ng Araw
Nangangailangan ng Pagsusuri
Ang boksing ay isang mahirap na isport dahil nangangailangan ito ng maraming iba't ibang pisikal na kakayahan. Dapat mong panatilihin ang paglipat para sa matagal na panahon, na nangangailangan ng cardiovascular pagtitiis. Dapat kang magkaroon ng lakas at lakas sa iyong itaas na katawan, upang ihagis agad ang mga punching, at ang iyong mas mababang katawan, upang makilos ka nang mabilis sa iyong mga paa. Kinakailangan din ng mga boksingero ang isang malaking halaga ng koordinasyon at kasanayan upang paganahin ang mga ito upang maging tumpak at tumpak sa kanilang mga paggalaw.
Cardiovascular Endurance
Ang mga boksingero ay nagtatayo ng kanilang cardiovascular endurance sa pamamagitan ng pagsasama ng pagtakbo at paglukso ng lubid sa kanilang mga gawain. Malamang na magkakaroon ka ng ilang antas ng pagtitiis sa panahon ng aktwal na pagsasanay sa boksing, ngunit upang dagdagan ang iyong mga kakayahan sa cardiovascular upang makagawa ka sa singsing, magpatakbo ng tatlo o apat na araw bawat linggo. Magpatakbo ng mga pagitan na tiyak sa boxing. Ang pagpapatakbo ng isang kalahating milya ay malapit sa tagal ng isang solong tatlong minuto na round sa boxing. Tumalon ng lubid bilang isang mainit-init na aktibidad sa simula ng bawat session ng boxing.
Lakas
Ang isang base ng lakas ay magpapabuti sa pagganap ng iyong boxing at pinapayagan ka rin na humayo para sa mas matagal na panahon nang hindi nalulungkot. Isama ang isang pangkalahatang programa sa pagsasanay ng timbang upang bumuo ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng timbang sa katawan at mga ehersisyo sa timbang, tulad ng squats, lunges, deadlifts, push-ups, standing presses ng militar at mga pull-up, habang pinagsasama nila ang mga hinihingi ng sport na mas mahusay kaysa sa iba pang mga pagsasanay at makakatulong na mapabuti ang iyong koordinasyon at balanse. Itataas ang dalawa o tatlong araw bawat linggo na may 48 oras na pamamahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pag-aangat.
Power
Ang isang boksingero ay nangangailangan ng kapangyarihan at mga kakayahan sa eksplosibo sa itaas na katawan at mas mababang katawan. Ang plyometrics, o jumping exercises, ay epektibo din sa pagtaas ng mas mababang kapangyarihan ng katawan. Ang mga aktibidad tulad ng box jumps, squat jumps at split squat jumps ay magtatayo ng mga paputok na kakayahan. Ang upper body plyometric exercises, tulad ng plyo push-ups, pass ball medicine passes at smashes ng ball medicine, ay makakatulong upang bumuo ng pagsabog ng dibdib at balikat. Isama ang mas tiyak na upper body plyometric exercises sa pamamagitan ng paghawak ng light dumbbell habang dumadaan ka sa iyong iba't ibang mga punches, kabilang ang jab, tuwid, hook, cross at uppercut. Ang pagsasanay ng Plyometric ay dapat gawin dalawang beses bawat linggo na may 72 oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Kasanayan
Maaaring mapabuti ng mga boksingero ang antas ng kanilang fitness sa cardiovascular exercise at pagsasanay sa lakas at lakas, ngunit hindi sila magiging mas mahusay sa boxing maliban kung patuloy silang magsanay sa isport. Ang isang tipikal na pag-eehersisyo ng boxing ng kasanayan ay kasama ang mga round sa mabigat na bag, speed bag at double-end bag, shadow boxing sa harap ng salamin o sa isang kasosyo at tumuon sa mga drayber ng mitt sa iyong trainer.
