Paghinga sa pamamagitan ng Iyong Nose Sa Masipag Exercise

Nagsisimula ka sa paghinga ng buhay sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit sa ilang mga punto maraming tao ang nagsimulang huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Ayon sa Healthy Place, ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay natural at kapaki-pakinabang na paraan upang huminga, dahil ang mga pang-ilong na buhok ay kumikilos bilang isang filter para sa mga dust particle, bakterya at iba pang mga banyagang katawan, paglilinis ng hangin bago ito pumasok sa mga baga at daloy ng dugo. Ang pag-filter na sistema ay hindi magagamit sa pamamagitan ng bibig. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong din stimulates nerbiyos sa iyong mga talata ng ilong, paggawa ng ilong paghinga mas kapaki-pakinabang para sa iyo kapag ehersisyo ka strenuously.

Video ng Araw

Paggamit ng Oxygen

->

Inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong ginagawang mas epektibo ang daloy ng oxygen. Photo Credit: ViktorCap / iStock / Getty Images

Ayon sa Yoga Benefits sa Kalusugan, ang inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong ay gumagawa ng daloy ng oxygen na mas epektibo dahil ito ay umabot sa lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan ng katawan. Dahil ang iyong ilong ay may mas maliit na entrance at exit para sa hangin, ang iyong hininga ay hindi makakalabas sa iyong mga baga nang mabilis hangga't maaari itong mag-discharge sa pamamagitan ng iyong bibig, na nagpapahintulot sa iyong mga baga na gumamit ng mas maraming oxygen. Samakatuwid, tinutulungan ng paghinga ng ilong ang balanse ng dami ng oxygen at carbon dioxide sa iyong dugo.

Misconceptions

->

Ang bibig na paghinga ay hindi produktibo sa mabigat na ehersisyo. Photo Credit: Tomwang112 / iStock / Getty Images

Ang maling kuru-kuro ay dahil ang hangin ay mas malalamig sa pamamagitan ng iyong bibig na ang paghinga ng bibig ay nagbibigay sa iyo ng higit na oxygen, na ginagawang mas madali upang makumpleto ang iyong ehersisyo na gawain. Ngunit ang katunayan na ang paghinga ng bibig ay talagang nagiging sanhi sa iyo na huminga ng labis na hangin, na maaaring magdulot ng hypertension o mag-trigger ng iyong katawan sa isang mode ng paglaban-o-flight. Nagagawa nito ang paghinga ng bibig na kontra-produktibo sa masipag na ehersisyo - na dapat na mabawasan ang stress at pag-igting.

Mga Babaeng Disadvantages

->

Ang paglabas sa pamamagitan ng iyong bibig ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na nagpapahiwatig ng carbon dioxide ay nawala masyadong mabilis. Ayon sa Optimal Breathing, ang pagpapalabas sa pamamagitan ng iyong bibig ay nagpapadala ng mga senyales sa iyong utak na nagpapahiwatig ng carbon dioxide ay nawala masyadong mabilis, na nagiging sanhi ng mga selula ng goblet upang makagawa ng mucous, pagbagal ng paghinga at pagdudulot ng paghuhugas ng iyong mga arterya at mga daluyan ng dugo. Nililimitahan ng paghuhugas ang dami ng oxygen na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng masipag na ehersisyo, binabawasan ang iyong lakas at ginagawang mahirap upang makumpleto ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Nose-Breathing and Vitality

->

Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay makakatulong sa iyong pangkalahatang sigla. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay hindi lamang tumutulong sa iyong pag-eehersisyo ngunit nagpapabuti din sa iyong pangkalahatang sigla.Upang makamit ang pinakamainam na benepisyo mula sa paghinga, pagmasdan ang iyong mga pattern ng paghinga. Kung mahuli mo ang iyong sarili sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, huminto, at simulan ang paghinga ng ilong.

Exception to Nose Exhalation

->

Hinihikayat ng Pilates ang pagbuga ng bibig dahil maaari itong palakasin ang mga kalamnan ng core. Photo Credit: Eliza Snow / iStock / Getty Images

Ang isang eksepsiyon sa inhaling at exhaling sa pamamagitan ng iyong ilong ay kapag ikaw ay nagsasagawa meditative o stress-relieving malalim-paghinga pagsasanay. Sa ganitong uri ng ehersisyo, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Hawakan ang hininga ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi. Ang Pilates ay isang paraan ng ehersisyo na naghihikayat sa pagbuga ng bibig dahil ang mga bibig na exhalations sa pamamagitan ng pursed na mga labi kontrata ng iyong mga tiyan ng kalamnan, na maaaring makatulong sa core pagpapalakas.