Kapeina at sleeping pills

Ang mga kapeina at mga tabletas sa pagtulog ay nananatiling ilan sa mga pinakasikat na mga suplemento na kinuha araw-araw. Kahit na nakakatulong ang mga ito sa panandaliang ito, ang mga suplementong ito ay lumikha ng isang walang katapusan na ikot ng pagbibigay-sigla at pag-aantok na lumalayo sa iyo mula pa sa pagtulog ng isang magandang gabi. Ang pinakamainam na paraan upang mapabuti ang pagtulog ay nananatiling upang mabawasan ang pagpapagaling sa caffeine at kumuha ng mga tabletas sa pagtulog para lamang sa mga panandaliang isyu sa pagtulog. Sa katunayan, ang pag-aalaga ng tableta ng sleeping ay maaaring tunay na magtataguyod ng hindi pagkakatulog.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Caffeine sa Sleep

Ang caffeine ay isang malawakang ginagamit na gamot at hindi nakakapinsala kung nakuha sa moderation. Ang stimulant na ito ay matatagpuan sa colas, coffees at teas, at lalong nagiging inumin ng enerhiya at mga gamot sa caffeine. Ang caffeine ay isang legal na stimulant, ang pagtaas ng wakefulness at alertness sa loob ng ilang oras. Habang ang caffeine ay epektibong nagpapataas ng pag-alerto sa araw, ang substansiya ay may nakakapinsalang epekto sa pagtulog. Ang caffeine ay nagdaragdag ng oras na kinakailangan upang matulog at binabawasan din ang oras na ginugol sa matinding pagtulog. Para sa mas mahusay na pagtulog, huwag kumuha ng mga sangkap na naglalaman ng caffeine nang hindi bababa sa anim na oras bago ang kama.

Katotohanan tungkol sa Pag-asa ng Caffeine

Ang kapeina ay nagdudulot din ng pag-asa na maraming tao ay hindi alam hanggang hindi nila makuha ang kanilang umaga na "joe." Ang karaniwang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine ay kasama ang pag-aantok, sakit ng ulo, at pagbawas sa laki ng pansin, sabi ng National Sleep Foundation. Ang pakiramdam ng "dagdag na awakeness" na regular na karanasan ng mga coffee drinkers ay talagang ang pagtatapos ng caffeine withdrawal na naganap dahil ang huling tasa ng kape ay nagkaroon.

Ang Vicious Circle ng OTC Sleeping Pills

Ang mga sleeping tablet na maaari mong bilhin sa over-the-counter ay maaari ring humantong sa mas maraming problema sa pagtulog kaysa sa pagalingin nila. Ang mga aktibong sangkap na ito sa karamihan ng mga tabletas sa pagtulog ay antihistamines, ang parehong mga sangkap na ginagamit para sa mga reaksiyong allergy. Ang pagkalungkot mula sa antiristamine na nakabatay sa mga tabletas ng pagtulog ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa gabi, na humahantong sa mga tao na kumuha ng caffeine upang magising. Ang mabisyo na bilog na ito ay bihirang mapabuti ang kalusugan ng pagtulog sa katagalan.

The Tolerance Trap

Ang mga reseta ng tabletas ng pagtulog ay mga sedatives na nagpapadali sa iyo upang matulog at manatiling tulog. Inirerekomenda ng mga doktor sa pagtulog ang mga tabletang ito para lamang sa maikling termino, dahil sa posibilidad ng pag-aayos ng katawan sa gamot, na kilala rin bilang pagpapaubaya. Kahit na ang malakas na tabletas ng pagtulog na kilala bilang benzodiazepines ay maaaring maging ganap na hindi epektibo sa tatlo hanggang apat na linggo.

Mga Isyu sa Dependency

Ang pag-iimbutado ay isa ring isyu sa mga reseta na tabletas ng pagtulog, dahil ang pang-matagalang paggamit ay maaaring maging imposible upang makatulog nang walang gamot. Upang mas malala ang bagay, ang pag-quit ng mga reseta na tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng "rebound insomnia," na kadalasang mas masahol pa kaysa sa orihinal na problema sa pagtulog.Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinaka-epektibong paraan upang makinabang mula sa mga reseta na tabletas ng pagtulog at bumalik sa likas at malusog na pagtulog.