Kaltsyum at pagkawala ng buhok

Ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mabagal o maiwasan ang pagkawala ng buhok, ayon sa MayoClinic. com. Ang mga nakakakuha ng nutrients sa pamamagitan ng pagkain o suplemento ay mahalaga; ang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at iba pang mga seryosong kondisyon. Ang kaltsyum ay isa sa mga pinakamahalagang mineral na kailangan upang matiyak ang tamang paglago, pagpaparami at pagpapanatili ng katawan.

Video ng Araw

Function

Kaltsyum aid sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malusog na buto at ngipin; ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng kaltsyum sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang osteoporosis, ayon sa website ng Medline Plus. Tinutulungan din ng kaltsyum ang pagkaliit at pagpapahinga ng mga kalamnan, pagpapalakas sa nerbiyo, pag-clot ng dugo at pagtatago ng mga hormone at mga enzyme. Ang mga hormone tulad ng androgens, ay nagpapasigla sa paglago ng buhok; Ang enzymes tulad ng biotin ay nagtataguyod ng paglago ng cell at nagpapalakas ng malusog na lumalagong buhok.

Mahina Nutrisyon

Ayon sa MayoClinic. com, ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari mula sa pagkakaroon ng mababang bakal, mababang protina at mahihirap na pagkain. Maaaring magresulta din ang pagkawala ng buhok dahil sa pagdurog sa pagkain at mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia. Ang malnutrisyon ay isang kondisyon na nagmumula sa katawan na kulang sa nutrients mula sa isang hindi sapat na diyeta. Ang mabilis na pagkawala ng buhok ay sintomas ng malnutrisyon; mapipigilan mo ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng balanseng diyeta na puno ng mga nutrients kabilang ang kaltsyum.

Kaltsyum-Rich Foods

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum; Ang 200 ML ng semi-skimmed na gatas ay naglalaman ng 240 mg ng kaltsyum, 150 g ng mababang-taba yogurt ay naglalaman ng 210 mg ng kaltsyum at 40 g ng cheddar cheese ay naglalaman ng 296 mg ng kaltsyum, ayon sa International Osteoporosis Foundation kaltsyum-rich foods list. Sa 85 g ng broccoli mayroong 34 mg ng kaltsyum, 12 g ng mga buto ng linga ay naglalaman ng 80 mg ng kaltsyum, 100 g ng salmon ay naglalaman ng 91 mg ng kalsiyum, 100 g ng mga sardine naglalaman ng 500 mg ng kalsiyum, 160 g ng mga dalandan naglalaman ng 75 mg at 160 g ng mga aprikot ay naglalaman ng 117 mg ng kaltsyum.

Sapat na Pag-inang

Ayon sa Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta, mayroong isang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum na kinakailangan upang matiyak ang nutritional adequacy. Para sa mga bata 1 hanggang 3 taong gulang, kinakailangan ang 500 mg ng kaltsyum; 4 hanggang 8 taong gulang, 800 mg; at 9 hanggang 18 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 300 mg ng calcium araw-araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 mg araw-araw at may sapat na gulang na higit sa 50 na kailangan ng 1, 200 mg ng calcium araw-araw. Ang mga nasa edad na 50 at mas matanda ay nangangailangan ng higit na kalsyum upang maiwasan ang osteoporosis at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa edad tulad ng pagkawala ng buhok.

Pagsasaalang-alang

Ayon sa Medline Plus, ang mga tulong na bitamina D sa pagsipsip ng kaltsyum; ito ay maaaring makuha mula sa pagkain at ang katawan ay gumagawa nito natural kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang mataas na paggamit ng sodium, protina at potasa ay na-link sa isang pagtaas sa kaltsyum excretion sa pamamagitan ng ihi, feces at pawis.Ang malalaking paggamit ng caffeine ay nagdaragdag ng kaltsyum excretion at inhibits pagsipsip ng kaltsyum. Ang pagkawala ng buhok ay maiiwasan o mabagal sa tamang nutrisyon at isang malusog na pagkain.