Calorie Bilang ng mga Beans

Ang mga maiinam na soft drink, kendi at iba pang mga junk food ay maikli sa nutrients. Ibinibigay nila ang karaniwang tinutukoy bilang walang laman na calorie. Ang mga bean ay kabaligtaran - isang mapagkukunan ng mataas na halaga ng pagkain na puno ng hibla, protina, bakal, magnesiyo at iba pang mga nutrients. Pagdating sa beans, ang bawat calorie ay isang calorie na nagkakahalaga ng pagkain.

Video ng Araw

Beans Na may 110 hanggang 130 Calorie per Serving

Ang mga bean ay bahagyang nag-iiba sa caloric na nilalaman, depende sa iba't. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang dry adzuki, pinto at black beans ay may 110 calories per half-cup. Ang isang kalahating tasa ng tuyo lima, pinto o cranberry beans ay naglalaman ng 120 calories. Ang mga gulay ng Garbanzo, na kilala rin bilang chickpeas, ay naglalaman ng 130 calories bawat dry half-cup, tulad ng pink at navy beans.

Iba pang mga Beans

Ang iba pang mga varieties ng beans ay may mas mataas o mas mababang mga bilang ng calorie bawat paghahatid. Ang mga itim na mata, halimbawa, ay naglalaman ng 80 calorie bawat kalahating tasa ng dry beans. Ang Great Northern beans ay naglalaman ng 100 calories bawat half-cup. At ang isang tuyo na half-cup ng maliit na pulang beans ay may 310 calories.

Taba, Fiber at Protina

Karamihan sa mga beans ay natural na mababa sa taba at kolesterol. Sila ay nagbibigay sa iyo ng parehong soluble at hindi matutunaw pandiyeta hibla, at sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kailangan mong ipares ang dry beans na may pinagkukunan ng butil katulad ng bigas upang makagawa ng kumpletong protina.

Mga Bitamina at Mineral

MayoClinic. Iniulat ng mga ulat na ang mga beans at iba pang mga legyo ay may posibilidad na maging mahusay na pinagkukunan ng bakal, potasa, folate at magnesiyo. Ang isang paghahatid ng garbanzo beans, halimbawa, ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bakal. Ang bato, lima, pinto at itim na beans ay naglalaman ng 10 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mineral na ito.

Gamitin

Sa maraming uri ng mga beans na mapagpipilian, makakakita ka ng maraming iba't ibang mga paraan upang maisama ang mga malusog na mga itlog sa pagkain. Halimbawa, ang black beans at pinto beans ay perpekto para sa mga burritos. Gumamit ng chickpeas upang gawing hummus, curries at stews. Ka man magsimula sa tuyo o naka-kahong beans, makakakain ka ng masustansyang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan.