Calories Nasunog sa Jump Rope Workout

Jumping rope ay bahagi ng mga programang pagsasanay para sa mga Olympic wrestlers, boxers at iba pang mga atleta. Ang pagbawas ng mga pounds ay isa lamang sa mga benepisyo ng jumping rope. Binibigyang diin ng USDA ang positibong epekto ng jumping rope sa pagbuo ng bone mass, at ang American Heart Association ay nagtataguyod ng jumping rope para sa cardiovascular fitness. Pinakamaganda sa lahat, maaari kang tumalon ng lubid bilang bahagi ng isang ehersisyo na pamumuhay upang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Kasaysayan

Ang paglukso ay may malaking bahagi sa kung paano i-play ang mga bata. Mula sa sinaunang mga panahon hanggang sa unang bahagi ng 1900s, ang mga kalalakihan lamang ang nakipagkumpitensya sa bilis at pagtatapos ng mga paligsahan sa pagtalon sa lubid. Ang mga kababaihan ay hindi pinaniniwalaan na may pisikal na kakayahang tumalon sa lubid. Ngayon, ang mga lalaki at babae sa lahat ng edad ay tumalon ng lubid upang bumuo ng koordinasyon pati na rin ang pagsunog ng mga calorie.

Pagbaba ng Timbang

Ang mga pangunahing kaalaman sa anumang plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng pagkain at ehersisyo. Upang mawalan ng timbang kailangan mong gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya, kaya ang mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakasalalay sa timbang ng isang indibidwal pati na rin ang intensity ng aktibidad.

Calorie at Timbang

Ang American Heart Association ay may isang tsart na nagpapakita na ang jumping rope ay nag-burn ng 500 calories bawat oras para sa isang 100-pound na tao, habang ang isang 200-pound na indibidwal ay magsunog ng 1, 000 calories kada oras. Sa bawat oras na tumalon ka, inaangat mo ang iyong timbang sa lupa. Kung gayon, ang 200-pound na tao ay nakakataas ng dalawang beses ng mas maraming timbang.

Calorie at Intensity

Ang tsart ng American Heart Association ay nagpapakita kung paano ang intensity ay nag-iiba ang bilang ng mga calories na sinunog. Ang isang 100-pound na indibidwal na tumatakbo sa 5 mph ay nagsunog ng 440 calories sa isang oras. Ang pagtaas ng bilis hanggang 10 mph ay nagdaragdag ng mga calorie na ginamit sa isang oras hanggang 850. Ang Twirling ng lubid ay mas mabilis na tumutulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang iyong kakayahan upang mapanatili ang bilis ay depende sa antas ng iyong fitness. Ang isang 100-pound na tao ay hindi maaaring maging angkop bilang isang 200-pound na atleta.

Madali Calorie-Burning Variations

Inirerekomenda ng magasin ng fitness na nagsisimula sa paglalakad na may parehong mga paa 2 hanggang 6 na pulgada mula sa lupa habang lumiliko ang lubid. Ang isang ritmo ay bubuo. Kapag kumportable ka sa paggawa ng mga single jumps, gawin double jumps. Dagdagan ang taas ng iyong pagtalon at ang bilis ng lubid upang dalhin ito sa ilalim ng iyong mga paa nang dalawang beses sa bawat pagtalon. Subukan ang alternating iyong mga paa sa pamamagitan ng pagpili ng bilis hanggang ikaw ay talagang tumatakbo sa lugar sa ritmo sa jump lubid.

Masunog ang Higit Pang Mga Calorie

Higit pang mga caloriya ang sinusunog kapag ang bilis o taas ng jumping rope ay nadagdagan. Ang pagtaas ng tuhod nang mas mataas habang tumatakbo sa lugar ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap kaysa sa pinakamaliit na pagtataas ng mga paa upang laktawan. Ang paglukso sa isang paa ay nagpapabuti sa balanse at nangangailangan ng mas maraming tiyan na pagsisikap ng kalamnan kaysa sa paglukso sa dalawang paa. Ipinakikita ng magasing Fitness na isinama ang tayahin ng walong arm-cross movement upang gumamit ng higit pang mga kalamnan ng braso upang tumalon sa lubid.