Calories Nasusunog sa One Pushup

Kahit na ang mga pushups ay sumunog sa isang maliit na bilang ng mga calories, ang mga ito ay isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas at hindi isang ehersisyo ng cardio. Nangangahulugan ito na hindi mo malamang na magsunog ng sapat na calories upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng pushups, kahit na ang kalamnan na iyong itinatayo sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito ay maaaring bahagyang mapataas ang iyong metabolismo.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasusunog na Paggawa ng mga Pushup

Hindi tulad ng maraming uri ng calisthenics, ang pushups ay sapat na mahirap upang gawin na ang mga ito ay itinuturing na masigla-intensity magsanay. Ang bilang ng mga calories na sinunog sa pamamagitan ng paggawa ng pushups ay nakasalalay sa kung magkano ang timbangin mo, dahil nangangailangan ng mas maraming lakas upang ilipat ang isang mas malaking katawan. Kaya, ang mga may timbang na £ 125 ay sumunog sa tungkol sa 240 calories kung gagawin nila ang 30 minuto ng masiglang calisthenics, tulad ng pushups; ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa tungkol sa 298 calories; at isang taong 185-pound ang nagsunog ng mga 355 calorie. Karamihan sa mga tao ay hindi angkop para makapagpatuloy ng paggawa ng mga pushup para sa haba ng oras, kahit na ang mga maaaring gumawa ng maraming pushups sa loob ng 30 minuto, kaya ang bawat pushup ay sumunog lamang ng ilang calories.

Pagsasanay sa Lakas at Pagkawala ng Timbang

Ang mga push ay hindi dapat maging iyong tanging ehersisyo na pagsasanay sa lakas. Gumawa ng hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay na ehersisyo bawat linggo, kabilang ang tungkol sa 10 iba't ibang mga ehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan, sa humigit-kumulang 10 pag-uulit sa bawat hanay. Habang ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay hindi sumunog ng maraming kaloriya, tumutulong sila sa pagtatayo ng kalamnan at makatulong na mabawasan ang dami ng kalamnan na nawawala sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kung wala ang pagsasanay sa lakas, ang tungkol sa ikaapat na bahagi ng timbang na nawala ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Gusto mong mapanatili ang mas maraming kalamnan hangga't maaari, dahil nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili ang kalamnan kaysa sa taba, kaya ang pagbubuo ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo.

Magdagdag ng Cardio sa Burn Higit pang mga Calorie

Ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay maaaring mangailangan ng hanggang 300 minuto ng moderate-intensity cardio kada linggo, tala Mga Gamot. com. Ito ay maaaring magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories. Halimbawa, ang isang taong 160-pound na tumatakbo sa isang 5-milya-bawat-oras na bilis para sa isang oras ay sumusunog sa 606 calories. Kung ang taong iyon ay tumalon ng lubid sa loob ng isang oras, siya ay magsunog ng humigit-kumulang 861 calories, habang ang isang mas katamtamang ehersisyo tulad ng isang masayang pagsakay sa bisikleta ay magsunog ng mga 292 na calorie kada oras. Ang bawat libra ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na lumikha ng isang 3, 500-calorie depisit, kaya kailangan mong kumain ng 500 mas kaunting calories araw-araw o magsunog ng 500 higit pang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo bawat araw upang mawalan ng timbang sa isang rate na 1 pound kada linggo.

Mga Pagbabago ng Pandiyeta para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang mataas na protina, mababang glycemic-index na diyeta ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2010. Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kadali ang pagkain dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya ang mga pagkaing mababa ang GI ay hindi malamang na maging sanhi ng malalaking spike sa mga antas ng asukal sa dugo.Kasama sa mga pagkaing ito ang mga mataas sa protina o fiber. Dahil ang lahat ng ganitong uri ng pagkain ay nagpapabagal sa pag-alis ng tiyan, malamang na sila ay lalo pang pagpuno. Ang mga naproseso na pagkain o mga pagkaing luto sa loob ng mahabang panahon ay may posibilidad na maging mataas na pagkain ng GI. Ang diyeta na mataas sa protina na sinamahan ng lakas-pagsasanay na pagsasanay ay maaari ring pagbutihin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang nang higit pa kaysa sa diyeta na may mas mababa na protina, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong 2010. Limitahan ang mataas na taba at matamis na pagkain, dahil ang mga ito ay may posibilidad na magbigay ng maraming calorie na hindi nagbibigay ng maraming sustansiya at kadalasang hindi napupuno.