Calories Nasusunog sa bawat litro ng pagkonsumo ng Oxygen
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pag-eehersisyo at pagkonsumo ng oxygen ay direktang nakaugnay. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng pagtaas ng exercise intensity, ang iyong katawan ay dapat gumamit ng karagdagang oxygen upang makabuo ng enerhiya. Ang lab na pananaliksik sa pagsasanay ay madalas na gumagamit ng pagkonsumo ng oxygen upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isang pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang mga aklat na "Mga Prinsipyo at Labs para sa Kalusugan at Kaayusan" ni Werner at Sharon Hoeger ay nagsasaad na ang 1 litro ng pagkonsumo ng oxygen ay sumusunog sa limang calories. Ang paggamit ng halagang ito kasabay ng antas ng MET ay makatutulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog kapag ikaw ay nag-eehersisyo.
METS
METS, o metabolic equivalents, ay ginagamit sa reseta ng ehersisyo upang magdikta ng mga antas ng intensity. Ang mga antas ng karaniwang MET ay 3 MET para sa paglalakad nang mabagal, 6 METS para sa pagbibisikleta sa 10 hanggang 12 mph at 8 METS para sa jogging sa 5 mph. Ang isang MET ay katumbas ng kamag-anak na pag-inom ng oxygen na 3. 5 mL / kg / min.
Pagkalkula
Upang matukoy kung gaano karaming nasusunog, i-multiply ang MET value sa pamamagitan ng 3. 5. I-multiply ito sa pamamagitan ng iyong bodyweight sa kilo upang makuha ang halaga ng milliliters ng oxygen na iyong ginugugol bawat minuto. Hatiin ito sa pamamagitan ng 1, 000 upang makuha ang bilang ng liters kada minuto na iyong natutunaw. Multiply sa 5 upang makuha ang bilang ng mga calories bawat minuto ikaw ay nasusunog. Multiply sa pamamagitan ng bilang ng mga minuto na iyong nagtrabaho upang matukoy kung gaano karaming mga calories mo sinunog sa isang solong ehersisyo labanan.
