Calories in a Two-Egg Omelette

Kung ikaw ay malusog, at walang mataas na kolesterol o cardiovascular disease, maaari mong kumain sa isang itlog araw-araw, ayon sa Harvard School of Public Health. Kailangan mong laktawan ang mga itlog para sa isang araw pagkatapos kumain ng dalawang-itlog na torta, ngunit hindi dapat maging isang problema ang mga calorie. Hangga't hindi ka madala na may high-calorie fillings, ang isang dalawang-itlog na torta ay marahil ay may mas kaunting mga calory kaysa sa iyong iniisip.

Video ng Araw

Enerhiya Mula sa Mga Egg

Ang mga calorie makakakuha ka mula sa pagtaas ng tsaa habang tinatangkilik ng mga itlog ang ilan sa taba na ginagamit mo sa kawali, kaya gamitin maliit na taba hangga't maaari. Halimbawa, ang isang plain, two-egg omelet ay may humigit-kumulang 43 na calorie kaysa sa dalawang raw na itlog. Bilang isang pangkalahatang patnubay, planuhin ang pagkuha ng 188 calories mula sa dalawang malalaking, buong itlog na niluto sa isang torta. Naglalaman din ang mga ito ng 12 gramo ng kumpletong protina, na 28 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng kababaihan, at 23 porsiyento ng mga lalaki. Maaari mo ring bilangin ang pagkuha ng hindi bababa sa 10 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng iron, folate at bitamina A, D at B-12.

Factor the Fat

Dalawang itlog na niluto sa isang torta ay may 14 gramo ng kabuuang taba. Kung sinusubaybayan mo ang iyong paggamit ng taba, kakailanganin mong malaman na ang halagang ito ay account para sa 126 ng kabuuang calories. Ang kabuuang taba ay may kasamang 382 milligrams ng kolesterol, na higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng 300 milligrams na itinatag ng American Heart Association. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kolesterol o calories mula sa taba kung gagawin mo ang torta na gumagamit ng itlog puti dahil ang lahat ng taba ay nasa pula ng itlog.

Ang Keso ay Nagdaragdag ng Higit pa

Ang keso ay nagdaragdag ng protina at kaltsyum sa pagbuo ng buto ngunit mataas din ito sa mga calorie. Makakakuha ka ng halos parehong halaga ng calories mula sa lahat ng uri ng hard cheeses. Kung gumamit ka ng isang slice, o 1 onsa, ng cheddar cheese, makakadagdag ka ng 113 calories. Gayunpaman, ang pinababang-taba na cheddar ay bumaba ng karagdagang mga calories sa 65. Nangangahulugan ito na ang iyong dalawang-itlog na itlog ay nasa hanggang 253 o 301 calorie, depende sa uri ng keso na iyong ginagamit. Tatlong daang calories ang dapat magkasya sa iyong pang-araw-araw na pagkain maliban kung sumusunod ka sa isang napaka-calorie-restricted na plano sa pagkain. Talagang gumagana ito para sa almusal, na dapat kasama ang 350 hanggang 500 calories, ang mga tala na "Go Ask Alice" mula sa Columbia University.

Mga Pagpipilian: Masaya sa Kumpara sa Fatty

Maaari mong itaboy sa mga di-pormal na gulay nang hindi nababahala tungkol sa mga calorie. Ang isang mapagbigay na paghahatid ng mga sibuyas, peppers, mushroom at mga kamatis ay may 10 hanggang 25 calories lamang. Huwag pumunta sa dagat kapag nagdadagdag ka ng patatas dahil kalahati ng isang medium-sized na patatas ay nagdaragdag ng 55 calories. Kung hindi ito almusal nang walang anumang uri ng karne, pumunta sa mga pinababang taba o vegetarian na mga pagpipilian. Ang isang onsa ng vegetarian o Canadian bacon ay mayroon lamang 50 calories, habang ang turkey bacon ay umabot sa 107 calories at ang parehong bahagi ng bacon bacon ay mayroong 254 calories.