Ang mga Calorie sa isang Sandwich ng Gulay
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga gulay ay dapat magkaroon ng papel na ginagampanan ng starring sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at inilagay ang mga ito sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay ay isang matalinong paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga masustansiyang pagkain. Ang isang gulay sanwits ay maaari ding maging mababa sa calories, na kung saan ay isang plus kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang o sinusubukan upang malaglag labis na pounds. Siyempre, ang eksaktong bilang ng calorie ng iyong veggie sandwich ay depende sa kung anong uri ng tinapay, spreads, toppings at gulay na kasama mo.
Video ng Araw
Pile On the Veggies
Ang mga meryenda ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at iba pang mahahalagang bitamina at mineral, at ang karamihan sa mga varieties ay mababa din sa calories. Ang mga kamatis, halimbawa, ay magdagdag ng 4 na calorie bawat slice sa iyong sanwits, pati na rin ang isang mahusay na dosis ng bitamina C. Ang isang dahon ng romaine o berdeng dahon litsugas ay nagdaragdag ng 2 calories lamang sa iyong sandwich. Maaari kang magdagdag ng isang buong tasa ng hiwa pipino sa iyong sanwits para lamang tungkol sa 16 calories. Ang isang onsa ng abukado, na naglalaman ng malusog na malusog na taba, fiber at potassium, ay nagdaragdag sa pagitan ng 34 at 47 calories. Ang mga sinangag na veggies, tulad ng peppers at sibuyas, ay isa pang mababang calorie, masarap na pagpipilian - ngunit tandaan na ang pagpapakain sa kanila sa langis ay magdaragdag ng calories sa iyong sanwits.
Ang Tinapay ay Nagagawa ng Pagkakaiba
Ang uri ng tinapay na ginagawa mo sa iyong sanwits ay isa pang impluwensya sa kabuuang bilang ng mga calorie na ito ay naglalaman. Ang puting tinapay ay naglalaman ng mga 65 calorie bawat slice, at ang buong wheat bread ay may 69 calories bawat slice at mas hibla kaysa puting tinapay. Ang Rye bread ay naglalaman ng 83 calories bawat slice at sourdough ay naglalaman ng 72 calories bawat slice. Ang tinapay na tinapay ay naglalaman ng pinakamaraming, na may 115 calories sa bawat slice. Mag-opt para sa low-calorie bread para sa pagitan ng 47 at 50 calories bawat slice.
Spread With Care
Mayonesa ay kabilang sa iyong pinakamasama mga pagpipilian sa pagkalat dahil naglalaman ito ng 94 calories bawat kutsara. Ang mustasa ay isang mas mahusay na pagpipilian sa calorie-wise, na may 3 calories bawat kutsarita, ngunit ito ay may kaugaliang maging mataas sa sosa. Ang pagdaragdag ng 1 kutsara ng mantikilya sa iyong sanwits ay mapalakas ang bilang ng calorie nito sa pamamagitan ng 102. Ang isang kutsarang cream ng keso, isa pang karaniwang kumakalat ng sanwits, ay naglalaman ng 50 calories.
Top Topings
Isang slice of cheese ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina at kaltsyum sa sanwits ng iyong halaman, at ang keso ay magdaragdag sa pagitan ng 75 at 114 calories, depende sa uri na iyong ginagamit. Ang isang kutsarang puno ng hiwa ay naglalaman ng 20 calories, at isang dill pickle ay nagdaragdag ng 8 calories. Ang isang maanghang na paminta ay nag-aambag ng 18 calories sa iyong sanwits na gulay at isang kutsara ng salsa ay nagdaragdag ng 5 calories.
