Ang mga Calorie sa Buong Trigo Pancakes
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang buong pancake pancake ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta, ngunit limitahan ang iyong pagkonsumo sa isa o dalawang pancake. Gumamit ng buong-trigo harina dahil naglalaman ito ng higit pang mga hibla at mahalagang nutrients.
Video ng Araw
Halaga
Isang Pagkain. com recipe para sa buong-trigo pancake tawag para sa buong-trigo harina, pampaalsa, asin, honey, langis, buttermilk at itlog. Kung gagamitin mo ang recipe na ito, ang isang pancake ay naglalaman ng 270 calories. Kung kumain ka ng dalawang pancake, kukuha ka ng 540 calories, 27 porsiyento ng mga calories na dapat mong kainin bawat araw sa 2, 000-calorie na diyeta. Magdagdag ng dalawang pats ng mantikilya at 2 tbsp. ng maple syrup at maaari kang kumuha sa 144 higit pang mga calories, paglalagay ka sa 34 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie allotment.
Nutrisyon
Kung gagamitin mo ang Pagkain. com recipe, isang pancake ay magkakaroon ng 3. 7 g ng taba, 2. 5 g na kung saan ay puspos. Ang pancake ay magkakaroon ng 108 mg ng kolesterol, 573 mg ng sodium, 250 mg ng potasa at 52 mg ng magnesiyo. Ito ay naglalaman ng tungkol sa 9 g ng protina at halos 30 g ng carbohydrate, 3. 6 g na kung saan ay hibla at 7. 5 g na kung saan ay sugars.
Mga Tip
Upang mabawasan ang mga calorie, gumawa ng mga pancake na may pinababang gatas na gatas. Ipalit ang applesauce para sa mantikilya, inirerekomenda ang MayoClinic. com. Maghanap ng mga recipe na tumawag para sa mga puti ng itlog sa halip na buong mga itlog upang limitahan ang kolesterol. Itaas ang iyong pancake na may light syrup at maiwasan ang pagdaragdag ng mantikilya. Maghanap ng mga syrup na hindi naglalaman ng mataas na fructose corn syrup. O itaas ang iyong mga pancake na may prutas sa halip.
