Maaari Kumuha ng Timbang Gainers Tulungan mo Ilagay sa kalamnan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang weight gainers ay mga nutritional supplements na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang at magdagdag ng kalamnan. Ang mga nakakakuha ng timbang ay kadalasang dumating sa anyo ng pulbos na protina na maaaring halo sa tubig, gatas o juice. Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, dapat mong dagdagan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit at kumonsumo ng sapat na halaga ng protina.
Video ng Araw
Paano Ito Gumagana
Ang kalahating kilong ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya ang pagdaragdag ng karagdagang 500 calories bawat araw sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang libra bawat linggo - mga pounds na maaari mong i-convert sa kalamnan. Tinutulungan ka ng mga gainers sa timbang na makamit ito sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong kasalukuyang pagkain na may mataas na konsentrasyon ng protina, carbohydrates at taba. Gayunpaman, ang mga weight gainers ay mga suplemento at dapat ay isang karagdagang bahagi ng iyong pagkain at hindi ang iyong pangunahing pinagkukunan ng calories at protina.
Mga Direksyon
Mga direksyon sa mga pakete ng weight gainer ay hindi isinasaalang-alang ang edad, kasarian, timbang, taas, diyeta, antas ng aktibidad o mga layunin ng isang tao. Samakatuwid, dapat mong subaybayan ang iyong paggamit batay sa mga salik na iyon. Karamihan sa mga weight gainers ay nagtuturo sa mga mamimili na ubusin ang produkto nang maraming beses kada araw sa malaking dosis. Sa halip na sundin ang mga tagubiling ito, kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot para sa mga rekomendasyon sa pagkuha ng mga gain weight bilang supplement.
Pagsasaalang-alang
Maraming mga protina shakes na nabili sa mga tindahan ng kalusugan ng pagkain ay may reputasyon para sa masarap na pagsubok, na kung saan maraming mga weight gainers sa merkado ay naglalaman ng maraming asukal. Ang mga may kapansan sa timbang ay may kanilang lugar sa iyong kalamnan-pagkakaroon ng arsenal, ngunit gawin ang tamang pananaliksik upang mahanap ang pinaka-epektibong isa. Ang kalidad sa dami ay mahalaga, kaya suriin ang mga nutritional fact label bago bumili upang matiyak na ang produkto ay naglalaman ng sapat na protina at upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal.
Mga Katotohanan
Bagaman halos walang imposible ang pagtatayo ng kalamnan na walang protina, ang pagpasok ng labis na halaga mula sa mga presyur ng protina sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum ng mga buto. Sinabi ni Lou Schuler, na may-akda ng "Ang Testosterone Advantage Plan," dahil hindi tulad ng pinadalisay na protina ang mga shake, ang mga protina na natagpuan sa aktwal na pagkain ay naglalaman ng mineral na posporus, na binabawasan ang halaga ng kaltsyum na na-excreted sa iyong ihi. Higit pa rito, ang mga high protein diet ay mag-dehydrate sa katawan, kaya uminom ng maraming tubig kung kumukuha ka ng mga pandagdag sa protina.
Magkano ang protina?
Karamihan sa mga nakakakuha ng timbang ay naglalaman ng napakataas na halaga ng protina - humigit-kumulang 30 hanggang 60 g bawat serving. Sa isang pag-aaral ng Consumer Reports sa Hulyo 2010, ang lisensiyadong nutrisyonista na si Kathleen Laquale ay nagsabi, "Ang katawan ay maaari lamang masira ang 5 hanggang 9 gramo ng protina bawat oras, at ang anumang labis na hindi sinusunog para sa enerhiya ay binago sa taba o excreted." Pinakamainam na hindi umasa sa isang partikular na mapagkukunan ng protina, kaya magdagdag ng iba't-ibang at ubusin ang lahat ng bagay na ginagawa mo sa pag-moderate para sa mga nadagdag na kalidad.
