Maaari isang Babae sa Kanyang Late 40s Mawalan ng Tiyan Taba & Kumuha ng Flat Tummy?

Ang pagbaba ng timbang sa anumang edad ay posible, kahit na ito ay nagiging mas mahirap ang mas matanda na nakukuha mo. Ang mga buto ay nagiging mas malala, ang mga kalamnan na tissue fades at mga pagbabago sa hormone ay maaaring mapataas ang taba ng katawan. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo at malusog na pagkain ay maaaring labanan ang marami sa mga karaniwang dahilan para makakuha ng timbang. Ang pagsasanay sa lugar ay hindi umiiral, kaya hindi posible na i-target ang tiyan para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkawala ng timbang mula sa lahat ng dako ay magdudulot ng pagtunaw sa tiyan.

Video ng Araw

Paano Mawalan ng Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Para sa 1 pound, kailangan mong gumastos ng labis na 3, 500 calories. Para sa isang ligtas, isang kalahating linggo na pagkawala, bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 250 at magsunog ng 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung hindi ka makakapag-ehersisyo araw-araw, ang bilang na iyon ay dapat pa ring matamo sa pamamagitan ng kung ano ang iyong kinakain araw-araw, at kung magkano ang iyong ehersisyo sa mga araw ng pag-eehersisyo.

Mga Hormone at Taba sa Tiyan

Ang mas matanda na nakukuha mo, mas malamang na ito ay para sa iyong mga hormone upang makalabas mula sa palo at makakaapekto sa iyong timbang. Ang isang pangunahing hormon na maaapektuhan ay estrogen. Ang mga hindi timbang sa estrogen ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang mas maraming taba at tuluy-tuloy, at maaaring humantong sa depression. Ang isa pang problemang hormone ay cortisol, na direktang may kaugnayan sa pagpapanatili ng taba sa tiyan. Ang kortisol ay inilabas ng stress, at habang ikaw ay edad ito ay inilabas din sa mas mataas na antas. Kahit na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress at makuha ang iyong mga hormones sa tseke, dapat kang kumunsulta sa medikal na propesyonal para sa iyong partikular na pangangailangan.

Lumikha ng isang Cardio Routine

Cardio ay makakatulong sa paso ang pinakamaraming calories, at ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa paglalakad sa paligid ng kapitbahayan sa pagsakay sa iyong bike sa jogging sa gilingang pinepedalan. Anuman ang pinili mo para sa iyong cardio, panatilihin ito mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal, distansya o intensity upang patuloy kang sumunog ng maraming calories na maaari mong. Ang pagsulat ng isang plano ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng motivated at oriented na layunin, at makakatulong din ito sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad.

Lift Weight

Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang kritikal para sa pagtaas ng lakas, ngunit makatutulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Dahil ang tisyu ng kalamnan ay aktibo, nangangailangan ito ng calories upang gumana, at ang pagtaas ng halaga na mayroon ka ay magbibigay-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga kaloriya pangkalahatang. Gumawa ng isang regular na pagtaas ng timbang na puno ng mga pagsasanay na nagsasama ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.

Subukan ang Circuit Training

Ang isang circuit ay kapag lumipat ka mula sa isang ehersisyo sa isa pa na walang break sa pagitan. Subukan ang paghahalo ng cardio sa iyong circuit upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang sample sample ay maaaring: ehersisyo sa itaas na katawan, jumping jacks, mas mababang exercise ng katawan, tumatakbo sa lugar.Subukan ang dalawa hanggang tatlong circuits at pindutin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, magpahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto bago magsimula ng isang bagong circuit.

Ang Kumain ng Healthy

Kailangan mong limitahan ang iyong taba, simpleng carb at asukal, ngunit dagdagan ang iyong kumplikadong carb, prutas, gulay at matangkad na pagkonsumo ng protina. Kung ikaw ay ehersisyo upang mawala ang timbang, kumain ng ilang mga sandalan protina at carbohydrates nang direkta pagkatapos ng pagtatapos upang maayos na muling kumuha ng gatong. Ang mga angkop na pagpipilian ay beans, oatmeal, buong butil na pasta, salmon, itlog at yogurt ng Griyego. Ang ilang mga pagkain, tulad ng kape, ay nagdudulot ng mga tukoy na hormones, tulad ng cortisol, upang palayain at maaaring maging kaaway mo sa labanan ng tiyan.

Mga Tip at Kaligtasan

Habang nawawala ang timbang ay posible sa iyong huli na 40, kailangan pa rin mong magtrabaho nang husto upang makamit ang iyong mga layunin. Laging sundin ang tamang pamamaraan kapag nakakataas ng timbang, at kumunsulta sa isang propesyonal kung hindi ka sigurado kung paano ginagamit ang ehersisyo o makina. Huwag gumana ang parehong mga kalamnan sa mga back-to-likod na araw, at magpainit bago ang anumang aktibidad.