Maaari Ka Bang Gumawa ng Muscle Without Eating a Lot of Protein?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng protina ay hindi - gayunman, halos lahat ng payo tungkol sa pagkakaroon ng kalamnan ay nagsasabi na dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Habang ang mga aktibong tao ay dapat kumain ng higit na protina kaysa sa laging nakaupo sa mga tao upang mapadali ang pag-aayos ng kalamnan at pagbawi, hindi mo kailangang ubusin ang mga pounds ng manok at steak o mabulunan ang protina shake araw-araw. Ayon sa istatistika ng National Institutes of Health mula 2008, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng 12 hanggang 18 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa protina - sapat upang suportahan ang isang aktibo, pamumuhay sa pamumuhay ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Protina
Ang average na laging nakaupo ay nangangailangan ng 0. 4 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Kailangan ng mga atleta ang higit pa, ngunit hindi ang 1 hanggang 2 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan na madaragdagan ng mga kumpanya at ilang mga fitness magazine na inireseta. Ayon sa International Society of Sports Nutrition, ang mga atleta ay dapat maghangad sa pagitan ng 0.6 at 0. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Para sa isang 150-pound na tao, ang halaga ay sa pagitan ng 90 at 135 gramo ng protina araw-araw.
Building Muscle
Kapag nagtatrabaho ka laban sa mabigat na pagtutol, ang iyong mga fiber ng kalamnan ay bumagsak at ang mga cell ay nagmamadali upang maayos. Sa panahon ng proseso ng pagkumpuni, ang mga kalamnan ay lalong lumalaki. Ang katawan ay gumagamit ng mga amino acids, na mga bahagi ng protina, sa panahon ng proseso ng pagkumpuni - ngunit hindi mo kailangan ng labis na dosis upang mapadali ang paglago. Layunin ng tatlong lakas ng ehersisyo kada linggo gamit ang mga timbang na katumbas ng 80 hanggang 85 porsiyento ng maximum na pag-uulit mo. Sa bawat pag-eehersisiyo, gawin ang isang ehersisyo para sa tatlo hanggang anim na hanay ng walong hanggang 12 repetitions para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan.
