Maaari Mong Isulat 5, 000 Calorie Araw-araw?

Ang pagkasunog ng calories ay nangyayari bawat minuto ng araw-araw, kung natutulog ka o sprinting sa 10 mph. Habang nasusunog ang 5, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo at iba pang mga gawain ay isang hamon para sa karaniwang tao, sa sandaling binabawasan mo ang iyong basal metabolic rate mula sa 5, 000, ang natitirang halaga ay lumilitaw na mas makatwirang. Kailangan mo pa ring magtrabaho nang husto at tumuon sa iyong mga antas ng aktibidad, at maaari kang mawalan ng 5, 000 calories bawat araw, ngunit maaari mong magsunog ng maraming calories sa isang 24 na oras na panahon.

Video ng Araw

Basal Metabolic Rate

Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay awtomatikong sumusunog araw-araw sa pamamagitan lamang ng pagiging buhay. Para sa isang simpleng pagkalkula ng BMR, ang mga lalaki ay dapat na magparami ng kanilang kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 13 at ang mga babae ay dapat na magparami ng kanilang kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 11. Halimbawa, ang isang 350-pound na tao ay sumusunog ng 4550 calories araw-araw nang hindi gumaganap ng anumang ehersisyo sa lahat. Ang isang babaeng 200-kilo ay sumusunog sa 2200 calories araw-araw. Depende sa iyong timbang at kasarian, maaaring kailangan mo lamang magdagdag ng sapat na mga aktibidad upang sumunog sa pagitan ng 500 at 3, 000 calories upang maabot ang iyong layunin ng pagsunog ng kabuuang 5, 000 calories bawat araw.

Gumamit ng Exercise sa Burn Calories

Upang sumunog sa pagitan ng 500 at 3, 000 calories bawat araw, dapat kang makisali sa ilang oras ng ehersisyo. Ang eksaktong bilang ng mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang at ang uri at kasidhian ng ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang mabagal sa katamtaman bilis - ang mga labis na calories ay hindi pagpunta kahit saan. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, dagdagan ang matinding pagsunog ng mga aktibidad na calorie, tulad ng malalakas na skiing ng bansa, tumatakbo at gumamit ng isang elliptical trainer, na maaaring mag-burn ang bawat isa hanggang sa 700 calories kada oras.

Magdagdag ng Dagdag na Aktibidad sa Iyong Araw

Bilang karagdagan sa pag-iskedyul ng mga regular na ehersisyo, maaari ka ring magsunog ng calories sa pamamagitan lamang ng paglipat sa buong iyong araw. Kung sinusubukan mong sunugin ang 5, 000 calories kada araw, isaalang-alang ang mga simpleng gawain na ito. Ang isang babaeng 200-pound ay sumunog sa mahigit 318 calories sa isang oras ng pag-vacuum. Gayundin, ang isang 350-pound na tao ay sumunog sa halos 794 calories sa pamamagitan ng paggapas ng damuhan at paggawa ng iba pang gawain sa bakuran sa loob ng 60 minuto. Sa pamamagitan lamang ng paradahan sa malayong bahagi ng mall parking at paglalakad sa entrance, maaari kang magsunog ng 75 calories at 131 calories ayon sa iyong 15 minutong 3 mph paglalakad.

Magkaroon ng Kasayahan

Hindi lahat ng bagay sa buhay ay tungkol sa ehersisyo at trabaho. Gumugol ng ilang oras sa pagkakaroon ng kasiyahan at paggawa ng mga bagay na tinatamasa mo. Upang masunog ang mga calorie, kailangan mong bumangon at ilipat, ngunit gawin itong kasiya-siyang karanasan. Ihagis ang lumang record ng disko sa turntable o hilahin ang isang video sa computer at i-up ang lakas ng tunog habang ikaw jam sa musika. Kung ikaw ay isang 200-pound na babae, ikaw ay magsunog ng 400 calories isang oras habang sumasayaw sa disco.Ang isang 350-pound na tao ay mag-burn 714 calories sa parehong 60-minutong panahon. Kung gusto mo ang sports team, hilahin ang iyong lumang yelo hockey gear at maglaro ng pickup game sa lokal na rink. Mag-burn ka hanggang 726 at 1, 270 calories bawat oras, ayon sa pagkakabanggit.