Maaari kang Kumuha ng isang Groin Injury mula sa Lifting Weights?

Ang singit ay ang lugar kung saan ang katawan ay nakakatugon sa mga binti. Ito ay umaabot hanggang sa itaas na mga hita. Ang singit ay maaaring nakuha, pilit o napunit sa panahon ng ehersisyo at sports. Maaari kang magdusa ng isang pinsala sa singit kung hindi mo pinapayagan ang iyong katawan na magkaroon ng tamang dami ng pahinga sa pagitan ng mga weightlifting session o magtaas ka ng mas maraming timbang kaysa sa iyong katawan ay maaaring suportahan.

Video ng Araw

Ano ang Tumungo sa Pinsala

Kapag nag-aangat ka, kung ikaw ay gumagawa ng cleans, mga baluktot-sa-hanay, lunges, Olympic dead lifts, squats o kahit na bench presses, ang iyong mga kalamnan ng paikot ay nasa ilalim ng isang napakahusay na stress. Maaaring mangyari ang groin pulls kung sinusubukan mong ilipat ang masyadong maraming timbang at gamitin ang iyong mga binti wasto upang subukan at iangat ang dumbbells. Kung ikaw ay nakikipaglaban sa timbang at pakiramdam ng hindi matatag, dapat mong ipaalam agad ang iyong spotter. Kung mayroon kang isang mindset na hindi ka magbibigay ng up at iyong itataas ang timbang kahit gaano kahirap ito, maaari kang magdusa ng pinsala sa singit.

Kailan Lumakad

Ang isa pang aspeto ng weightlifting na maaaring humantong sa isang pinsala sa kalamnan ay sobrang nakakataas. Kapag sinusubukan mong bumuo ng lakas, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na mabawi pagkatapos ng isang mabigat na angkat na pag-aangat. Sa pangkalahatan, gumagana ang mga weightlifters bawat segundo o ikatlong araw. Kung nagtataas ka ng timbang sa Lunes, hindi ka dapat mag-alsa sa Martes. Maaari mong iangat muli sa Miyerkules kung ang iyong mga kalamnan ay nakuhang muli mula sa stress ng sesyon ng Lunes. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit sa Miyerkules mula sa pag-aangkat ng Lunes ng Lunes, hindi ka dapat mag-alsa muli hanggang ang iyong mga kalamnan ay nakabawi na. Kung mag-aangat ka sa lalong madaling panahon, maaari kang maging sanhi ng isang malubhang pinsala sa singit.

Paggamot

Mga pinsala sa ukit ay unang itinuturing na yelo at pahinga. Kung nararamdaman mo ang twinge ng pull ng kalamnan ng singit, itigil at agad na makakuha ng yelo sa pinsala upang mabawasan ang pamamaga. Dagdagan ang iyong binti habang yelo mo ito. Tingnan ang iyong doktor kung sa tingin mo ay mas masakit kaysa sa isang twinge. Kung ang sakit ay malubha, maaaring naranasan mo ang isang luha o pagkakasira. Ang isang ruptured groin ay halos palaging nangangailangan ng operasyon.

Mga Istratehiya sa Pag-iwas

Huwag hayaan ang iyong sigasig para sa pagbuo ng lakas pagtagumpayan ang iyong sentido komun. Kung seryoso ka tungkol sa pagiging mas malakas, kailangan mong mag-ehersisyo ang isang plano na may karanasan na coach na angkop sa iyong mga pangangailangan at panatilihing hindi ka nasugatan. Gusto mong palakasin ang lakas, at ayaw mong gumawa ng anumang biglaang pagbabago sa iyong plano sa pag-angkat, dahil maaaring magresulta ito sa isang pinsala. Mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon ng pag-iwas sa pinsala sa singit kung pupunta ka bagaman isang mainit-init na panahon na kasama ang paglawak, ayon kay Dr. Mark Galland ng Orthopedic Specialists ng North Carolina.

Babala

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat isama ang mga gamot na nagpapalawak ng pagganap tulad ng mga steroid o hormong paglaki ng tao.Habang makatutulong sila sa iyo upang mabawi ang pagtaas ng mas maraming timbang nang mas maaga, ang mga steroid at iba pang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nauugnay sa mga nagwawasak na epekto. Maaari mong pakiramdam mas malakas bilang isang resulta ng paggamit ng mga ito, ngunit sila ay magbibigay sa iyo ng isang maling kahulugan ng kapangyarihan. Ang pagtaas ng mas mabibigat na timbang sa ilalim ng impluwensiya ng mga steroid ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa kalamnan.