Maaari Ka Mawalan ng 45 Pounds Mabilis?

Nagkaroon ka ng sapat na sobrang timbang at hindi nararamdaman ang iyong pinakamahusay na - gusto mong baguhin ngayon. Gayunpaman, malamang na hindi ka nakakuha ng timbang sa loob lamang ng ilang maikling linggo, kaya hindi makatotohanang isipin na maaari mong alisin ito sa maikling panahon. Ang isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang ay, sa pinakamaraming, £ 2 bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Maaari kang makaranas ng mas mabilis na pagbaba ng timbang sa mga unang ilang linggo ng pagdidiyeta kung gumawa ka ng mga mahahalagang pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo, ngunit ang pagbaba ng timbang ay magpapabagal habang nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong timbang ng layunin. Sa pamamagitan ng pagkawala ng isang average na £ 2 bawat linggo, mawawalan ka ng 45 pounds sa tungkol sa 5 1/2 na buwan.

Video ng Araw

Maging Pasyente Sa Pagkawala ng 45 Pounds

"Ligtas," sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, talagang tumutukoy sa paraan na iyong ginagamit upang mawala ito. Kung nawalan ka ng £ 3 bawat linggo na may mabilis na juice, hindi ito isang masarap na diskarte. Ngunit, kung mawawalan ka ng higit sa 2 pounds bawat linggo na may isang rich nutrient-rich, calorie-sapat na plano ng menu at kalidad na ehersisyo, maaaring malamang na okay lang.

Ang problema ay upang mapanatili ang isang mataas na rate ng pagbaba ng timbang kailangan mong magtrabaho napakahirap at manatili sa isang lubos na mahigpit na plano ng pagkain para sa maraming mga linggo. Ang pagkawala ng 2 pounds lamang sa bawat linggo ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng 1, 000 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw para sa buong linggo. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbabawas ng 1, 000 o higit pang mga calorie na walang pagdaragdag ng ehersisyo ay naglalagay sa kanila sa mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw, na maaaring lumikha ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ang mabilis na pagbaba ng timbang na may napaka-mababang-calorie diets ng 800-1000 calories ay maaaring medikal na inireseta para sa morbidly napakataba mga tao, ngunit ang mga diyeta ay may mapanganib na mga epekto tulad ng gallstones. Huwag kailanman i-cut ang iyong mga calories na ito mababa maliban kung ang isang doktor ay iniutos ito at sinusubaybayan ang iyong kalusugan malapit na.

Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay may posibilidad na mabawi muli nang mas madali. Ang paglipas ng isang average ng 2 pounds bawat linggo ay maaari ring magresulta sa isang mas malaking proporsyon ng pagkawala ng kalamnan. Mabilis na pagbaba ng timbang ang mangyayari kapag mas mabigat ka. Ang pagkawala ng £ 45 ay dramatiko, ngunit hindi malaki kung ihahambing sa mga taong kailangang mawalan ng daan-daang pounds. Ang mga may napakalaking timbang upang mawalan ay maaaring mawalan ng £ 45 relatibong mabilis kumpara sa isang tao na ang pagkawala ng £ 45 upang makamit ang isang laki ng 130-pound katawan.

Rethink How You Eat

Gumamit ng isang online na calculator o kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Kung maaari mong ligtas na trim 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na calorie intake, gawin ang mga calories na iyong kinakain ng pinakamataas na kalidad. Laktawan ang naprosesong mga pagkain sa kabuuan, kasama ang mga pagkain na walang laman na calorie tulad ng matamis na matamis, soft drink at alak.

Ang mga pagkain ay dapat binubuo ng mga katamtamang bahagi ng mga pantal na protina, malabay na mga gulay, mababang taba ng gatas at buong butil.Halimbawa, ang iyong tatlong pagkain ay maaaring piniritong itlog, kampanilya at mushroom sa almusal; salad na may inihaw, skinless chicken, 1/4 ng isang avocado at halo-halong hilaw na gulay sa tanghalian; at inihaw na flank steak, isang maliit na matamis na patatas at steamed broccoli para sa hapunan. Kung ikaw ay gutom sa pagitan ng mga pagkain, iwasan ang mga bar ng enerhiya at iba pang mga pagpipilian sa mataas na calorie tulad ng granola at trail mix. Pumunta para sa mga gupit na gulay, isang 1-onsa na paghahatid ng mga hilaw na mani o buto, isang piraso ng sariwang prutas o isang tasa ng mababang-taba, plain yogurt.

Ang halaga na kinakain mo sa bawat pag-upo ay talagang depende sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong kumain araw-araw at pa rin maabot ang iyong layunin.

Exercise to Mose 45 Pounds

Upang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, tulad ng £ 45, kakailanganin mong gumawa ng hindi bababa sa 250 minuto ng ehersisyo bawat linggo, ang tala ng American College of Sports Medicine. Ito ay halos 60 minuto, limang araw kada linggo. Kung mag-ehersisyo ka ng higit pa, malamang na magreresulta ito ng mas mabilis na pagkawala, upang mas mabilis mong maabot ang iyong 45-pound na layunin. Kailangan mo pa ring manatili sa isang mababang calorie diet, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang pag-drop ng iyong mga calories masyadong mababa ay maaaring umalis sa iyo nang walang sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo.

Pagsasanay sa paglaban sa metabolic, na kinabibilangan ng mga nakakataas na timbang sa isang ehersisyo sa estilo ng circuit, at pagsasanay sa pagitan, na nagsasangkot ng mga alternating bouts ng napaka-mataas na intensity cardio na may mas mababang intensity bouts, ay mga paraan upang pukawin ang iyong fitness training sa ilang mga ehersisyo bawat linggo upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang isang papel na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagpapaliwanag na ang pagsasanay ng agwat ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo sa pagbawas ng taba ng katawan habang din ng pagtaas ng mga antas ng fitness. Ang pagsasanay sa paglaban ay may kakayahan na palakihin ang iyong resting metabolic rate, na tutulong sa iyo habang ikaw ay mawalan ng timbang, at bawasan ang taba ng katawan, ipinaliwanag ang isang papel na inilathala sa isang 2012 na isyu ng Kasalukuyang Sports Medicine Reports.

Overcome Obstacles to a 45-Pound Loss

Kung pinindot mo ang isang talampas, ibig sabihin ang iyong mga stall sa pagbaba ng timbang, huwag panic. Habang binabawasan mo ang timbang ng iyong katawan, ang iyong metabolismo ay natural na bumababa dahil ito ay may mas maliit na engine upang mag-fuel. Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nagiging mas mahirap, at maaari kang lumikha ng mas malaking depisit sa calorie sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo upang maabot ang iyong layunin. Subukan ang pag-alog ng iyong pag-eehersisyo upang matulungan ang muling pagkarga ng pagbaba ng timbang. Lumipat mula sa pagtakbo sa pagbibisikleta, muling ayusin ang lakas ng ehersisyo na ginagawa mo, o dagdagan ang timbang na iyong ginagamit sa panahon ng lakas ng pagsasanay.

Kung maglakbay ka sa kahabaan ng daan, tandaan na ang isang masamang araw o linggo ay maaaring itakda mo bahagyang pabalik, ngunit maaari mo pa ring maabot ang iyong layunin. Kung patuloy kang hindi mananatili sa diyeta at ehersisyo plano na iyong nilikha, isaalang-alang ang remodeling ang iyong mga layunin upang mas madaling makamit. Kahit na ang pagbabawas ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga marker ng kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.