Maaari Ninyo Bang Dagdagan ang Mga Antas ng HGH?

Ang paglago ng hormone ng tao, o HGH, ay isa sa mga pinakamahalagang hormones para sa matagal na paglaki sa karampatang gulang. Sa mga bata pati na rin sa mga matatanda, tumutulong din ito na pasiglahin ang synthesis ng protina at metabolismo sa taba. Habang ang mga may edad na gulang at mga antas ng HGH ay natural na bumaba, maaari itong maging mas mahirap upang mapanatili ang kalamnan tissue at panatilihin ang labis na pounds sa bay, bahagyang dahil HGH - na kung saan ay tinukoy bilang isang tinatawag na "fountain ng kabataan" - nagtataguyod ng lean tissue at tumutulong sa pagpapakilos ng taba para sa enerhiya.

Video ng Araw

Sleep and HGH

Pagkuha ng inirerekumendang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog - o gayunpaman ang kailangan mong pakiramdam na napahinga at pinalitan - ay mahalaga para sa pagtataguyod ng pinakamainam na antas ng HGH. Ang iyong pitiyuwitari glandula, isang laki-laki ng istraktura sa base ng iyong utak, gumagawa HGH at secretes ito sa anim hanggang 12 bursts sa bawat 24-oras na cycle. Kahit na ang produksyon nito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa HGH secretion. Sa ilalim ng normal na pangyayari, ang mga antas ng HGH ng iyong katawan ay mas mataas sa pagtulog kaysa sa iba pang oras - ayon sa website na Precision Nutrition, ang mga antas ng HGH ay kadalasang mas mataas sa pagitan ng 11 p. m. at 2 a. m. Ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mabawi - o pagkagambala ng pagtulog - ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na palabasin ang HGH.

Exercise at HGH

Ang regular na ehersisyo ay isa pang paraan upang natural na mapataas ang pagtatago ng HGH, ngunit hindi lahat ng ehersisyo ay kapwa naaapektuhan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng HGH ay sa pamamagitan ng matinding ehersisyo, maging ito man ay sa anyo ng mga sprint, agwat o pagsasanay sa paglaban. Ang regular, matinding ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mataas na antas ng HGH pagkatapos ng bawat sesyon, pati na rin sa loob ng 24 na oras, ayon sa University of Michigan Medical School. Ang mga maikling agwat sa pagbawi sa gitna ng isang matinding pag-eehersisyo ay maaari ring mapalakas ang mga antas ng HGH - ayon sa Precision Nutrition, na nagpapahinga sa loob ng 60 segundo o mas mababa sa matinding pagsasanay ng agwat ay tumutulong sa pasiglahin ang HGH secretion.

Habang ang pag-load, dalas at pagbawi ay nakaka-impluwensya sa HGH secretion, ang tagal ng ehersisyo ay hindi. Ang ehersisyo ng pagtitiis - ang uri na madaling mapangalagaan para sa matagal na pag-urong at hindi ka kukuha ng lampas sa iyong lactic threshold, o ang punto kung saan "nararamdaman mo ang pagkasunog" - sa simula ay nagpapalakas ng pagtatago ng HGH, ngunit ang epekto ay lumubhang bilang iyong katawan adapts sa pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon, sa paglabas nito pagbaba matapos ang tungkol sa tatlong linggo ng pagsasanay.

Nutritional Support

Maaari ring maka-impluwensya ang Nutrisyon sa HGH secretion. Sa katunayan, ang isang diyeta na may mataas na karbohidrat ay maaaring mabawasan ang HGH secretion. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism noong 1976, ang mga taong nakuha ng 80 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa carbohydrates ay nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga antas ng HGH.Sa pamamagitan ng paghahambing, ang mga tao na kumain ng isang diyeta na 40 porsiyento carbohydrates, 40 porsiyento taba at 20 porsiyento protina ay maaaring suportahan ang normal na mga antas ng HGH.

Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Growth Hormone at IGF Research ay natagpuan na ang mga tiyak na nutrients - kabilang ang bitamina C at pandiyeta hibla - ay nagpo-promote ng paglabas ng HGH. Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng citrus, strawberry, raspberry, kiwi, mangga, broccoli, kampanilya peppers, malabay na berdeng gulay at kamatis. Ang lahat ng mga plant-based na pagkain ay nagbibigay ng pandiyeta hibla, kabilang ang prutas, gulay, buong butil, mani at buto. Ang pinatuyong beans, mga gisantes at lentils ay mayaman sa fiber.

Arginine, isang amino acid, din stimulates ang release ng HGH. Kahit na makakakuha ka ng maraming arginine sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na protina, ang ilang mga pagkain - kabilang ang maraming mga mani, buto at beans - ay partikular na mahusay na mapagkukunan.

Iba pang mga Kadahilanan sa Pag-impluwensya

Dahil ang labis na timbang ng katawan ay maaaring sugpuin ang HGH secretion, ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang lean body ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng HGH. Ito ay maaaring bahagyang dahil ang pagtatago ng HGH ay direktang kinokontrol ng ghrelin, isang hormone na pangunahin na ipinasok sa iyong tiyan. Bilang karagdagan sa paglalaro ng isang pangunahing papel sa pagtataguyod ng HGH pagtatago, ghrelin ay mahalaga din sa gana, pagkain ng pag-uugali at balanse ng enerhiya. Ang mga taong napakataba ay karaniwang may mas mababang antas ng ghrelin - at dahil dito ay ang HGH - sa kanilang dugo kaysa sa mga leaner na indibidwal, ayon sa Colorado State University.

Pag-iwas sa alak ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang normal na mga antas ng HGH, dahil pinipigilan ng alak ang paglabas nito sa panahon ng pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism noong 1980, ang mga may sapat na gulang na nag-inom ng isa lamang na inuming nakalalasing ay nakakakita ng kanilang mga antas ng HGH na bumaba ng hanggang 75 porsiyento habang natulog sila.