Maaari Mong I-play ang Golf na may isang punit-punit na pabilog pabilog?

Ang rotator sampal ay isang pangkat ng mga kalamnan sa pamigkis na balikat na nagpapatatag at inililipat ang braso sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Karaniwan sa mga golfers ang mga pinsala ng pampainit, ayon sa Hughston Health Alert, at ang uri ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang ilang mga luha ng luslos ay maaaring magpagaling sa oras, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng operasyon. Posible na maglaro ng golf na may pinsala sa pamputol na pabilog, ngunit nangangailangan ito ng espesyal na pangangalaga.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpahinga at i-immobilize ang kasukasuan. Pinapayuhan ang Mayo Clinic laban sa mga aktibidad, kabilang ang golf, sa mga unang ilang linggo ng pinsala. Payagan ang oras ng luha upang pagalingin; sa kabilang banda, maaari mong gawing mas malala ang pinsala.

Hakbang 2

Kumuha ng pisikal na therapy. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo upang palakasin ang rotator cuff muscles, pagbawi ng bilis at maiwasan ang karagdagang pinsala.

Hakbang 3

Kumuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot na walang over-the-counter. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang aspirin, ibuprofen, acetaminophen o naproxen. Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa dosing at dalhin ang gamot pagkatapos ng iyong laro o bago bilang isang preventive measure.

Hakbang 4

Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa mga cortisone shot. Ang Cortisone ay isang steroid na nagdudulot ng down na pamamaga at kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga pinsala ng pamputol na pabilog.

Hakbang 5

Ilapat ang yelo at init. Ang yelo ay nagdudulot ng pamamaga habang ang init ay nagbabawas ng sakit. Mag-apply ng ice pack sa loob ng 20 minuto, na sinundan ng 20 minuto ng init, at pagkatapos ng 20 minuto ng yelo ng ilang beses sa isang araw.

Hakbang 6

Warm up at mag-abot bago mag-play. Gumawa ng 20 bilog na may apektadong braso upang mapainit ang mga kalamnan. Hawakan ang iyong mga balikat upang mahatak ang likod ng kasukasuan, at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod upang mahatak ang harap ng kasukasuan. Hawakan ang bawat kahabaan ng hanggang sa 30 segundo at ulitin nang dalawang beses.

Hakbang 7

Baguhin ang paraan ng pag-play mo. Bawasan ang tagal o dalas ng iyong laro. Kumonsulta sa golf pro upang ayusin ang iyong swing. Isaalang-alang ang iba't ibang mga club upang mabawasan ang strain sa iyong joint shoulder.

Hakbang 8

Isaalang-alang ang operasyon kung ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti o lumala.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Nonsteroidal anti-inflammatory drugs
• Ice pack
• Pad padalusaw