Cardio Exercise During Pregnancy

Maraming mga ehersisyo mag-log oras ng cardio upang sumunog sa mga pangunahing calories at mawalan ng timbang. Habang ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat ang iyong layunin sa panahon ng pagbubuntis, regular na cardio ehersisyo ay may maraming mga benepisyo para sa parehong iyong katawan at ang iyong sanggol. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa pag-alis ng pananakit at pagdurusa, maiwasan ang labis na timbang at makapagbigay ka ng tulong sa lakas upang panatilihing damdamin ang iyong pinakamahusay sa panahon ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Antas ng Kasanayan

Kung bago kang mag-ehersisyo, magsimula nang mabagal sa cardio na mababa ang epekto tulad ng paglalakad o paglangoy at maghangad ng mga 30 minuto ng aktibidad ng tatlong beses bawat linggo, nagtatrabaho hanggang sa higit pa kung sa palagay mo ito. Ang mga nakaranas ng ehersisyo ay karaniwang maaaring magpatuloy sa kanilang regular na gawain sa pamamagitan ng maagang pagbubuntis, maliban sa ilang mga aktibidad, ngunit suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong mga paboritong paraan ng ehersisyo ay ligtas. Malamang na pipiliin mong alisin ang pagbubuwis o cardio na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo habang umuunlad ang iyong pagbubuntis at sasabihin sa iyo ng iyong katawan na magpabagal.

Mga Gawain sa Iminungkahing

Kung nagtatrabaho ka sa bahay, sa labas o sa gym, mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa cardio. Ang paglalakad ay perpekto dahil ligtas ito, magagawa ito kahit saan at maaari mong dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis o paglalakad sa isang sandal. O kaya'y subukan ang paglangoy, aerobics ng tubig, isang patambilog, isang nakapirming bisikleta o kahit isang fitness class na dinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Kung masiyahan ka sa mga regular na klase ng fitness, maaari mong patuloy na magpatuloy sa karamihan ng mga ito ngunit siguraduhin na sabihin sa iyong magtuturo na ikaw ay buntis upang maaari niyang magmungkahi ng mga pagbabago at sabihin sa iyo kung ano ang dapat na iwasan ang mga gumagalaw.

Magsanay Upang Iwasan

Anuman ang antas ng iyong karanasan, dapat na iwasan ng lahat ng mga buntis na babae ang cardio na naglalagay sa panganib para sa isang malaking banggaan o pagkahulog, tulad ng pagsakay sa kabayo, skiing, pagbibisikleta at makipag-ugnayan sa sports. Maging mas maingat sa mga aktibidad na nangangailangan ng maraming balanse at koordinasyon tulad ng aerobics na hakbang; habang lumalaki ang iyong tiyan, itatapon mo ang iyong sentro ng gravity, ginagawa kang mas madaling kapitan sa mga spills.

Mga Limitasyon

Napakahalaga na huwag itulak ang iyong katawan nang husto sa pag-eehersisyo. Upang panatilihing ligtas ang iyong sarili, suriin ang iyong sarili nang madalas sa cardio; gamit ang rate ng perceived exertion, o RPE, mula zero hanggang 10, subukan na manatili sa pagitan ng tatlo at lima, nagrekomenda ng FitPregnancy. Dapat kang huminga ng mas mabigat kaysa sa karaniwan ngunit maaari pa ring makipag-usap. Sa wakas, mag-ingat na huwag hayaan ang iyong sarili na mag-overheat; ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang overheating ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan, ayon sa BabyCenter.

Kaligtasan

Hindi mahalaga kung anong form ng cardio ang iyong pipiliin, siguraduhin na ang bawat pag-eehersisyo ay may kasamang warmup, cooldown at ilang minuto bago lumalawak at pagkatapos mag-ehersisyo. Kumuha ng maraming mga break, hydrate ang iyong sarili bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo at makinig sa iyong katawan; kung naubos ka pagkatapos ng 15 minuto, lumamig at subukang muli bukas.Kung ang pakiramdam mo ay nahihilo, maikli sa paghinga o nakakaranas ng vaginal bleeding o sakit ng anumang uri, itigil ang ehersisyo agad at tawagan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ay hindi umalis.