Chocolate Milk Vs. Ang Protein Shake

Ang gatas ng tsokolate ay isang paboritong pagkain para sa maraming mga bata. Habang lumalaki sila, ang pagtrato na ito ay minsan binago sa isang pag-iling ng protina para sa kung ano ang kanilang pinaniniwalaan na mas matibay na nutrisyon. Ang ilang mga tao gayunpaman, iwanan ang tsokolate gatas lamang ang paraan na ito ay, sa gayon ay spawning isang paghahambing kung alin sa dalawang inumin ay may mas mataas na nutritional halaga.

Video ng Araw

Calories

Ang mga nasa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 na may laging nakaupo ay dapat kumain sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories sa isang araw, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Iyon ay nangangahulugang isang mabilis na meryenda tulad ng isang baso ng gatas na tsokolate o ng isang pag-iling ng protina ay dapat tumagal nang kaunti sa iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Ang isang 8-onsa na tasa ng chocolate milk ay naglalaman ng mga 200 calories, samantalang ang isang taas na baso ng 100 porsyento ng whey protein ay naglalaman ng 120 calories.

Protein

Ang protina ay mahalaga sa pag-unlad ng tao. Ang protina ay may malaking papel sa pagpapaunlad ng kalamnan at pagbuo ng buto, at kahit na bumubuo ng isang malaking porsyento ng ating mga katawan na mga organo ng laman. Inirerekomenda ng USDA na ang mga matatanda kumain o uminom ng hindi bababa sa 0. 4 gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan, araw-araw. Ang isang serving ng chocolate milk ay naglalaman lamang ng 8 gramo ng protina, ngunit ang parehong laki ng serving ng 100 porsiyento whey protina ay naglalaman ng 24 gramo ng protina.

Taba

Ang taba ay karaniwang binubuo sa pagitan ng 5 porsiyento at 30 porsiyento ng ating masa ng katawan. Ang mga propesyonal na atleta ay karaniwang nasa iisang digit, higit sa 30 ay kadalasang isang tanda ng labis na katabaan, at karamihan sa iba ay nahuhulog. Ang aming kinakain at kung magkano ang aming ehersisyo ay may direktang epekto sa kung magkano ang taba ng aming mga katawan na tindahan. Kapag tumatakbo kami, lumalangoy, nag-jogging o naglalakad, ang aming mga katawan ay sumusunog sa calories para sa gasolina. Hangga't 57 porsiyento ng mga calories ay nagmumula sa taba, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na isinasagawa sa Unibersidad ng St Thomas. Ang nag-iisang serving ng chocolate gatas ay naglalaman ng 5 gramo ng taba, kung saan 3 gramo ay puspos ng taba, kung ihahambing sa 1 gramo ng taba lamang sa 100 porsiyento ng whey protein, kung saan lamang 0. 5 gramo ay puspos.

Paglaki ng kalamnan

Kapag ang mga tao ay nakakataas ng timbang, ang kanilang mga fibers ng kalamnan ay luha. Kaagad pagkatapos na mangyari ito, nagpapadala ang katawan ng mga selula ng satelayt mula sa pagitan ng plasma membrane at ng basal lamina upang ayusin ang pinsala na ginawa. Ang mga satellite cell na ito ay gumagaya sa nasirang lugar at nagsasama sa mga gutay na gutay-gutay, sa huli ay nagiging isa sa kanila. Sa loob ng isang bagay ng mga araw, ang mga himaymay ay ganap na gumaling, at ang mga kalamnan ay nagbabalik ng mas malaki at mas malakas kaysa sa dati. Ang prosesong ito ay halos ganap na hinihimok ng halaga ng protina na kinukuha ng katawan sa post-ehersisyo, kaya ang paggawa ng 100 porsiyento na protina ng patak ng gatas ay nagkakalat ng mas epektibong pagpili ng paglago ng kalamnan.

Pasya

Habang ang chocolate milk ay maaaring hindi masama para sa iyong kalusugan, tiyak na nabigo ito sa paghahambing sa mga benepisyo sa kalusugan na inaalok ng isang whey protein shake.Hindi mo magagawa ang iyong sarili ng labis na pinsala sa pamamagitan ng paghagupit ng isang malamig na baso ng chocolate milk sa isang mainit na araw, ngunit bilang post-workout meal na dinisenyo upang tulungan ang mga kalamnan na mabawi at ibigay ang iyong katawan sa mga nutrient na nais nito, ang whey protein shakes ay malinaw na nangingibabaw sa paghahambing na ito.