Kolesterol Libreng Diet Plan

Isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay may mataas na LDL cholesterol, na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang kolesterol-free na pagkain ay maaaring maging bahagi ng isang pamumuhay upang makatulong na pigilan o babaan ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Upang itaguyod ang kalusugan ng puso sa isang pagkain na walang kolesterol, bigyang-diin ang mga nutrient-siksik na pagkain.

Video ng Araw

Pandiyeta Cholesterol at Dugo Cholesterol

Cholesterol ay isang waxy substance na bahagi ng bawat selula ng iyong katawan at isang kinakailangang sangkap sa paggawa ng mga sex hormones, ayon sa Arizona State University. Ito ay hindi isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa iyong pagkain dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong kolesterol. Para sa ilang mga tao, ang pag-ubos ng pandiyeta kolesterol ay humantong sa hindi malusog na pagtaas sa LDL cholesterol. Dahil ang mataas na antas ng kabuuang at LDL cholesterol sa iyong dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, ang isang pagkain ng kolesterol ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na mas mababa ang kanilang panganib. Pumili ng mga pagkaing batay sa planta at mga cholesterol-free egg substitutes upang maiwasan ang kolesterol sa iyong diyeta.

Kumain ng Plant-Based Diet

Ang mga halaman ay hindi makagawa ng kolesterol, kaya ang isang pagkain ng kolesterol ay binubuo ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng mga gulay, prutas, nuts, butil at beans. Dahil ang kolesterol ay isang bahagi ng bawat cell sa mga katawan ng hayop, ang mga produkto ng hayop ay natural na naglalaman ng kolesterol. Ang mga pagkaing itlog, manok at karne ng baka ay mga nangungunang mga kontribyutor ng kolesterol sa tipikal na pagkain sa Amerika, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano. Ang mga produkto ng pagkaing-dagat at pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng kolesterol. Ang isang kolesterol-free na pagkain ay nagbubukod din ng mga produkto na may mga sangkap na nakuha ng hayop tulad ng gatas, mantikilya o itlog. Upang manatili sa isang kolesterol-libreng pagkain, gumawa ng isang gumalaw fry na may tofu sa halip ng manok o hipon, at magdagdag ng edamame o garbanzo beans sa halip ng tuna sa salad upang madagdagan ang kanilang nilalaman ng protina.

Tiyakin ang Sapat na Pag-inom ng Nutrisyon

Ang mga produktong nakuha sa hayop ay hindi bahagi ng isang pagkain na walang kolesterol, ngunit nagbibigay sila ng mga mahalagang sustansya. Kumain ng sapat na mga pamalit upang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Kumuha ng kaltsyum at bitamina D mula sa pinatibay na orange juice, mga siryal na almusal o toyo ng gatas sa halip na mula sa gatas, keso at yogurt. Ang karne, manok at isda ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina, bakal at sink, ngunit ang mga beans, mga butil at mani ay makakatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa mga nutrients na ito. Sa isang kolesterol-free meal plan, maaari kang magkaroon ng cereal na may soy gatas at prutas para sa almusal, split pea na sopas at isang berdeng salad na may toyo keso para sa tanghalian at isang tofu gumalaw ng pritong may enriched kayumanggi bigas para sa hapunan.

Mga Pagsasaalang-alang

Gumawa ng malusog na plano ng iyong kolesterol na malusog na pagkain sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng taba ng saturated, na nagpapataas ng iyong mga antas ng LDL kolesterol sa dugo.Bilang karagdagan, ang dietary cholesterol ay mas mababa sa isang epekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo kapag ang iyong diyeta ay mababa sa puspos na taba, ayon sa 2010 Dietary Guidelines. Ang mataba taba ay sa mataba karne, manok balat, full-taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at palm at langis ng niyog. Upang mapababa ang antas ng iyong kolesterol, iwasan ang mga artipisyal na trans fats, tulad ng sa mga pinirito na pagkain at bahagyang hydrogenated oils sa mga snack foods. Sa iyong kolesterol-free diet plan, kumalat ang peanut butter sa halip na mantikilya sa toast, at isawsaw ang mga gulay sa guacamole sa halip na paglalagay ng keso-based.