CLA para sa pagbaba ng timbang at Kailan Dalhin Ito

Ang conjugated linoleic acid, o CLA, ay isang uri ng taba na natagpuan sa mga produkto ng gatas, karne ng baka at suplemento na kung minsan ay inirerekomenda para sa mga layuning pang-timbang. Gayunman, ang katibayan para sa mga ito ay magkasalungat, at ang pagkuha lamang ng mga suplemento ng CLA ay hindi maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, maliban kung gumawa ka ng iba pang mga pagbabago, tulad ng higit na ehersisyo at mas kaunting pagkain. Tingnan sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong ito upang tiyakin na ligtas sila para sa iyo, at makakuha ng payo kung kailan dapat dalhin ang mga ito - dahil ang tiyempo ng suplementasyon ay hindi pa rin pinag-aralan.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng ilang mga potensyal na benepisyo para sa pagbawas ng timbang mula sa pagkuha ng supplemental na CLA, kabilang ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon noong 2012, na natagpuan bumababa sa taba ng katawan, body mass index at waist-to-hip ratio na may CLA supplementation para sa 12 na linggo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2007 ay natagpuan na ang CLA supplementation para sa anim na buwan ay humantong sa pagbaba sa taba ng katawan, ngunit ang pagkabawas na ito ay naganap sa mga kababaihan na may index ng mass ng katawan na hindi bababa sa 30 at ang taba pagkawala ay higit sa lahat sa mga binti. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2007, ay natagpuan na ang pagkuha ng mga supplement ng CLA sa loob ng 6 na buwan ay nakatulong sa mga tao na limitahan ang pagkakaroon ng timbang at bawasan ang kanilang taba sa katawan.

Mga Contradictory Results

Bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng potensyal na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa CLA, maraming iba ang hindi. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa European Journal of Nutrition noong 2012 ay natagpuan na walang anumang nakakumbinsi na katibayan na ang CLA ay may anumang pangmatagalang epekto sa komposisyon ng katawan. Kahit na sa pag-aaral na nagpapakita ng ilang mga potensyal na benepisyo, ang mga benepisyo ay hindi kinakailangan sa anumang mga dami na nagdadagdag sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang anumang taba ng pagkawala ng CLA na nagdala ay may gawi na napakaliit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2007.

Ayon sa isang review article na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry, ang mga potensyal na mekanismo para sa epekto ng CLA sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ang paglilimita sa pagpapaunlad ng mga bagong taba ng cell, pagpapababa ng pagkain, pagtaas ng paggasta sa enerhiya, pagyurak ng mga selula para sa taba at pagpapabuti ng metabolismo sa taba. Ang mga teoryang ito ay pangunahin batay sa mga pag-aaral ng hayop, gayunpaman, at ang CLA ay hindi maaaring magkaroon ng parehong epekto sa mga tao.

Ang mga epekto ng CLA sa Kumbinasyon na may Exercise

Ang CLA ay minsan inirerekomenda sa mga bodybuilder bilang isang paraan upang madagdagan ang kalamnan mass at limitahan ang taba ng katawan. Gayunpaman, walang sapat na siyentipikong ebidensya na i-back up ang paggamit na ito. Halimbawa, napag-aralan ng isang pag-aaral na inilathala noong 2002 sa Journal of Strength Conditioning Research na ang pagkuha ng mga suplemento ng CLA sa loob ng 28 araw ay hindi nagbibigay ng anumang makabuluhang benepisyo ng komposisyon sa katawan para sa mga nakaranas ng mga nakapaglaban na mga atleta na lampas sa mga nag-iisa lamang na pagsasanay sa pagsasanay.

Potensyal na Mga Epekto sa Side Mula sa CLA

Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Mga Kritikal na Pagsusuri sa Pagkain at Nutrisyon sa 2006 ay nabanggit na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang potensyal para sa CLA na magkaroon ng masamang epekto sa mga antas ng kolesterol at sensitivity ng insulin. Ang isa pang repasuhin na artikulo, na inilathala sa Journal of Lipid Research noong 2003, ay natagpuan na ang ilang mga uri ng CLA ay maaaring potensyal na makapinsala sa atay at maaaring bawasan ang konsentrasyon ng taba sa breastmilk. Wala sa mga pag-aaral na ito ang nagpakita ng mga makabuluhang benepisyo ng CLA para sa pagbaba ng timbang o komposisyon ng katawan. Hindi lahat ng pag-aaral ay nagpapakita ng parehong mga salungat na epekto para sa CLA, gayunpaman; Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala noong 2004 sa The American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay walang masamang epekto sa mga antas ng kolesterol, ngunit natagpuan din na walang pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa mga tao. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay ang pagtatae, soft stools at constipation.